El Físico - Preparador Físico Ciclismo

Titulo: calidad	Autor: demi
Consulta: Hola fatima: Salgo a pasear con MTB de tres a 4 veces por semana, entre 60 y 120 minutos. Pensaba que era tiempo suficiente para estar bien en forma, pero no consigo superar el mismo umbral desde hace años -tengo 34, con 1.69 m y 71 Kg-, sufro mucho subiendo. ¿Tienes algún consejo o indicación...
Respuesta: esto es como cuando sales con una chica, a veces cuenta más la calidad de las horas que estas con ella que el tiempo. Si siempre has ido tranquilo, sin darte caña es normal que en cuanto fuerces un poco lo notes. Lo mejor es combinar días duros, con días de recuperación. Días de muchos kilómetros...

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Carbohidratos.		Pablo
:-))		JOSEAN
Comenzar el gimnasio		makoil
Recuperar		miky
Golpe		alarvi
Dolor de espalda		angel
mejorar		jorge
ritmo y alimentación		negua2002
Fortalecer cuadriceps		raul lobato
De las pesas al ciclismo.		torero

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Los Grupos de alimentos

A efectos prácticos, los alimentos pueden clasificarse en siete grupos, de modo que en una alimentación equilibrada debe consumirse cada día, por lo menos un alimento de cada grupo.

Grupo 1. Leche y productos lácteos.
Ricos en calcio, proteínas de alto valor biológico y vitaminas A,D,B2 y B12. Sin embargo, son pobres en hierro, fibra alimentaria y vitamina PP y C.