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  Foro Ciclismo >> Foro Mountain Bike >> Desarrollar las piernas
Hola a todas.

Amos a ver, no tengo muy claro si con la burra de montaña desarrollas mas las piernas, quiero decir, te ganan en volumen, o se ponen aun mas delgadas. Yo es que las tengo demasiado delgadas, y me gustaría que engordaran algo, a base de musculo claro. Joder, yo es que veo a muchos que hacen mtb que tienen unos pedazo muslos que flipas. Realmente los habran conseguido a base de darle al pedal?.

Yo lo que mas hago es subir y sus consiguientes bajadas, de llano mas bien poco. Yo no sé si así es la forma de desarrollarlas, o hay que llanear más. O si sería cuestion de ejercitarlas en el gimnasio con pesas.

A ver como lo veis. Saludetes

Hola compañero. Para potenciar tus piernas deberias realizar ejercicios de explosión y fuerza como fuertes subidas pero no demasiado tiempo. Llaneando lo que consigues es un ejercicio de intensidad normalmente media y larga duración y eso incide en que tus piernas pierden masa al quemar muchas calorias, Lo ideal es realizar ejercicos de alta intensidad y poco tiempo para potenciar el trabajo en el gym con pesas puede ayudarte, pero con la bicicleta desde luego se potencian las piernas. Trata de no desgastarte mucho en salidas de demasiada duración y haz los entrenos mas cortos e intensos.
El sobre entrenamiento tambien puede desgastarte la masa muscular a si que recuerda que es tan importante el descanso como el entreno.
Un saludo.
Hola, mira te dire una cosa, yo tambien soy delgado y no por eso los demas te tienen que pulir, yo antes hacia remo, casi
todos los remeros tenian 3 veces mas musculo que yo pero en las regatas me los pulia igualmente sin dificultad, hay muchos ciclistas que tienen las piernas delgadas pero muy fuertes, cada uno tiene su fisonomia, puedes estar delgado pero estar a la misma altura de alguien musculoso. Yo para augmentar musculo aveces tomo proteïnas en polvo de la marca santiveri, totalmente seguras sin mierda..., y me va bastante bien. En el decathlon venden proteïnas en polvo y productos para augmentar la massa muscular, pero no se si son de fiar esas marcas.

      Cita de Empacher: Hola, mira te dire una cosa, yo tambien soy delgado y no por eso los demas te tienen que pulir, yo antes hacia remo, casi
todos los remeros tenian 3 veces mas musculo que yo pero en las regatas me los pulia igualmente sin dificultad, hay muchos ciclistas que tienen las piernas delgadas pero muy fuertes, cada uno tiene su fisonomia, puedes estar delgado pero estar a la misma altura de alguien musculoso. Yo para augmentar musculo aveces tomo proteïnas en polvo de la marca santiveri, totalmente seguras sin mierda..., y me va bastante bien. En el decathlon venden proteïnas en polvo y productos para augmentar la massa muscular, pero no se si son de fiar esas marcas.
     



Si tienes razon yo las tengo delgadas pero musculosas jeje,ahora entiendo porque no ganan en masa muscular,salidas tan largas no ayudan a ello.
La bici te deja chupado. Durante 15 años he competido en atletismo, concretamente mi prueba eran los 100 m lisos, y las patas que tenía parecían mazas. Ahora sigo teniendo mazas (por mi constitución), pero se han afinado un montón. Mientras las tengas fibrosas y no se te suban las bolas estás estupendo.

Yo creo que eso tiene que ver mucho con la genetica, ha base de gimnasio, se puede ocnseguir volumen, pero si te fijas en los ciclistas, por lo menos es lo que me parece, tienes unas piernas super fibradas, pero delgadas, yo soy de costitucion fuerte, y tengo facilidad para cojer volumen, en cambio un amigo que lleva bastantes años mas que yo dandole, las tiene bastante mas finas, para el volumen, es alimentacion mas ejercicio, la alimentacion es super importante.

Hola, Tal como ya te dije, el trabajo en la bici y en el gym son importantes pero el descanso tambien. Por otro lado la dieta es el 80% del fisico y la genetica muy limitanta, no te obsesiones, yo tengo unas piernas trememundas, y lo que trato es de afinarlas un poco, jejeje todo lo contrario a ti. Yop tambien he competido muchos años en remo y es un deporte donde la pierna trabaja mucho pero ya te digo con que las tengas fuertes y entrenadas no te fijes demasiado en que esten mas o menos anchas, no las sobrecargues y hazte una dieta para subir un poco de masa y subirar la masa en todo el cuerpo con lo cual tambien las piernas.
Como bien te han comentado, si solo haces ciclismo deberías realizar ejercicios de fuerza, es decir subidas fuertes, pero de corta duración. Como cualquier grupo muscular grande, las piernas tienes que trabajarlas con mas intensidad, llevar una alimentación adecuada y descansar por lo menos 8 h diarias, (el músculo crece cuando estas descansando, no en el momento del ejercicio). Es cierto que la genética de cada uno influye en la facilidad o no, para conseguir una estructura muscular potente, pero eso no constituye una barrera que no puedas flanquear y desarrollar unas piernas grandes y masivas. En mi caso, siempre había tenido unas piernas delgadas en comparación con la parte superior del cuerpo. A base de gimnasio sentadillas, prensa, peso muerto etc con grandes kilajes, y sobre todo mucha, mucha fuerza de voluntad, he conseguido poco a poco ir rompiendo esa barrera genética. Eso sí con cagándome en la madre que parió al gimnasio los dias que me tocaba pierna y sufriendo de la leche en cada repetición. Si no estás dotado de una genética favorable, y no te esfuerzas, poca leche consigues. Salu2
Bueno ya que hablamos de musculos y desarollar,eso vale para todas las partes del cuerpo, jejejeje!!!!!!!! bueno yo mas que nada como darkovicen, afinar, afinar........

pues yo tengo unas piernas bastante delgadas,pero te aseguro que no tengo un gramo de grasa en ellas.
que me gustaria tenerlas un poco mas desarrolladas pues si pero, si es que no me dan para mas con las canillas que me gasto.

un saludo.


os pongo una foto de las mias,para que veais los musculos



Ganar volumen? Pesas en el gym tres sesiones por semana. Pocas series de 10 usando bastante peso (solicita ayuda en el gimnasio para evitar lesiones y ve paso a paso).

Vale advertir: Al ganar volumen se dearrollan los haces musculares gruesos (y lentos) y se gana masa (peso) en músculos que no se usan en ciclismo y penaliza en peso.

Saludos.

bueno gracias por las respuestas.

Lo de hacer pesas en el gimnasio en ello estoy, pero con mucho peso no sé si debo, pues tengo condromalacia en la rodilla derecha, y no me gustaria forzar. O sencillamente me olvido del tema, pues subo igual o mas que los que tienen mas pierna que yo.


      Cita de the chief:
os pongo una foto de las mias,para que veais los musculos



     


Yo veo 3 musculos aqui xDDDDDDDDDDDD

      Cita de the chief:
os pongo una foto de las mias,para que veais los musculos



     



Anda jodío, que te has guardado el manillar en el mallot
como no se donde llevar la bimba, pos ahi mismo.