¿ FCM o FCM-FCR ?

Hola, de nuevo por aquí. Pues resulta que a la vejez me he comprado un pulsómetro y es un aparatito de lo más interesante, al menos para los que tenemos cierta edad ( no es que andes más con él que sin él, pero te ayuda mucho a admnistrar bien la gasolina que tengas, je,je). El caso es que tratando de rodar en la zona de "ejercicio moderado quemagrasas", la del 60 al 70 %, no me aclaro a qué hay que aplicar ese %, si a la FCM, la frecuencia cardiaca máxima, o a la misma pero con la fórmula de restarle la FCR (frecuencia cardiaca en reposo) . Mi FCM es 176 (220 - edad) y en reposo recién despertado unas 55 ppm. Y claro, en unos sitios leo que el 60-70% de la FCM y en otros que si al resto la FCM - FCR y lugo volviendo a sumar la FCR, que no es lo mismo,  un lío vamos.
A ver si hay por aquí algún experto en el tema que lo aclare.
Gracias de antemano.

Buenas spidi, yo no soy ningun experto, lo único que te puedo decir es que yo lo llevo sobre la FCM, que es como me dijeron en la tienda que lo tenía que poner,

quizas esté equivocado y com sea así, la hemos liado, fuera bromas creo que sobre FCM.

Saludos