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Creado por charlyduc
25/01/2010 a las 18:28:42
charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 |
ZARAGOZA
a regimen Creado el 25/01/2010 a las 18:28:42
Pues si, señoras y señores, el tonto pueblo se pone a regimen, tengo que adelgazar 20km pa estar en mi "linea
", basicamente por que peso 110 y como mucho deberia llegar a 90, dado que mido 1,83. Mi orbea, que la quieria vender, va a ser utilizada por rutas 100% rallys, me he comprado un pulsometro para ir al 80% sin pasarme, pero tampoco sin llegar. Voy a salir todas las tardes, por lo menos, 2 horicas, durante 3 meses (menos los fines, que curro T_T)
Si quereis darme algun consejo, yo saldre todas las tardes de 16:00 a 18:30, ¿que comidas me recomendais antes de salir, que no tenga muchas calorias? PD: no voy al medico, antes quiero probar yo, por que paso de dietas muy extremas... no tengo prisa, y el verano está a 6 meses XD
Saludotes
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Replicado por joxe3
25/01/2010 a las 18:59:39
joxe3
Mensajes: 475
Agosto 2008 |
ALICANTE
Replicado el 25/01/2010 a las 18:59:39
Mi consejo es que te hagas una tabla y en ella pongas el peso que tienes, pulsaciones en reposo, km y tiempo recorrido... al ver los progresos veras como te vas animando, al menos a mi me funciona. Merienda ligera, tipo fruta o cereales, Saludos 
IEEE ESPEREU-ME!!!
Replicado por cyclo70
25/01/2010 a las 19:03:53
cyclo70
Mensajes: 979
Septiembre 2007 |
CUENCA
Replicado el 25/01/2010 a las 19:03:53
Felicidades!! Has tomado una buena decisión, y al comunicarla te estás echando la soga al cuello, pues te comprometes con los demás.
Si no hacías tanto ciclismo antes, el nuevo régimen debe consumirte algo más de 800Kcal. diarias dependiendo de las pendientes, por lo que yo no me preocuparía de la dieta en el sentido de reducir el alimento, pero si en el sentido de balancearlo bien. Sigue la pirámide nutricional ( más cereales que el resto, verduras y legumbres, 100 a 150g. de carne más algún lácteo, y un poco de azúcar, sin exagerar, en las bebidas, y es preferible que estas azúcares provengan de fruta.) puedes encontrar mucho en internet sobre alimentación balanceada.
Como consejo aparte, un bocadillo antes de salir y/o durante la ruta (una barrita o un turrón), y pasadas las 18h30 que llegas, no hagas comidas muy ricas en grasas ni azúcares, pero deja algo de proteína para esa hora por aquello de la recuperación de los músculos.
Al principio bajarás 1Kg. por semana, pero no trates de mantener ese ritmo y regula para bajar 1Kg. cada dos semanas, es decir el proceso tomará 9 meses. El truco para que esto sea definitivo y no tengas rebotes, es mantener la actividad y evitar excesos de comida durante los 8 meses posteriores.
Saludos y suerte.
Si el camino se bifurca, tira hacia arriba!
Replicado por charlyduc
25/01/2010 a las 19:10:10
charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 |
ZARAGOZA
Replicado el 25/01/2010 a las 19:10:10
Cita de joxe3: Mi consejo es que te hagas una tabla y en ella pongas el peso que tienes, pulsaciones en reposo, km y tiempo recorrido... al ver los progresos veras como te vas animando, al menos a mi me funciona. Merienda ligera, tipo fruta o cereales, Saludos
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A verduras me voy a jartar, tengo un huerto, y no veas como estan las acelgas, borrajas, coles, tomates :P
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Replicado por cyclo70
25/01/2010 a las 19:10:48
cyclo70
Mensajes: 979
Septiembre 2007 |
CUENCA
Replicado el 25/01/2010 a las 19:10:48
Me olvidaba, deja un día de la semana para descanso (sin bici) y considera otro día más para otro tipo de ejercicio (trote, pesas, tennis o natación) que puede ir alternado.
Si el camino se bifurca, tira hacia arriba!
Replicado por charlyduc
25/01/2010 a las 19:13:20
charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 |
ZARAGOZA
Replicado el 25/01/2010 a las 19:13:20
Cita de cyclo70: Me olvidaba, deja un día de la semana para descanso (sin bici) y considera otro día más para otro tipo de ejercicio (trote, pesas, tennis o natación) que puede ir alternado.
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Si, igual me apunto a una piscina climatizada de esas, ha pegarme 2 horicas de natacion :P
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Replicado por cyclo70
25/01/2010 a las 19:18:10
cyclo70
Mensajes: 979
Septiembre 2007 |
CUENCA
Replicado el 25/01/2010 a las 19:18:10
Cita de charlyduc:
Cita de cyclo70: Me olvidaba, deja un día de la semana para descanso (sin bici) y considera otro día más para otro tipo de ejercicio (trote, pesas, tennis o natación) que puede ir alternado.
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Si, igual me apunto a una piscina climatizada de esas, ha pegarme 2 horicas de natacion :P
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Perfecto!!
Si el camino se bifurca, tira hacia arriba!
Replicado por charlyduc
25/01/2010 a las 19:22:37
charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 |
ZARAGOZA
Replicado el 25/01/2010 a las 19:22:37
Cita de cyclo70:
Cita de charlyduc:
Cita de cyclo70: Me olvidaba, deja un día de la semana para descanso (sin bici) y considera otro día más para otro tipo de ejercicio (trote, pesas, tennis o natación) que puede ir alternado.
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Si, igual me apunto a una piscina climatizada de esas, ha pegarme 2 horicas de natacion :P
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Perfecto!!
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Y en veranito, si puedo, a volver a hacer la ruta del cares, subirme al ibon de batiselles y darme vueltas con la bici
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Replicado por Manpuc
25/01/2010 a las 20:06:53
Manpuc
Mensajes: 1663
Abril 2008 |
BARCELONA
Replicado el 25/01/2010 a las 20:06:53
Si vas haciendo ejercicio con la bici y una dieta hiocalorica (1.200cal) iras bajando peso sin demasiado esfuerzo.
Eso si se constante con la dieta.
Saludos 
Replicado por charlyduc
25/01/2010 a las 20:25:02
charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 |
ZARAGOZA
Replicado el 25/01/2010 a las 20:25:02
ya me he instalado el velocimetro con pulsometro y cadencia, es un sigma 1909 HR por 79€. Me ha costado, pero bueno
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Replicado por D.G.A.
25/01/2010 a las 20:37:00
D.G.A.
Mensajes: 910
Marzo 2009 |
PONTEVEDRA
Replicado el 25/01/2010 a las 20:37:00
ahora a sufrir jejejejeje, 
www.probikerace.blogspot.com
Replicado por kubiko
25/01/2010 a las 20:40:50
kubiko
Mensajes: 1167
Agosto 2008 |
VIZCAYA
Replicado el 25/01/2010 a las 20:40:50
Animo pues. Y mucha voluntad. 
... si comes proteina y no la mezclas con hidratos (sin renunciar a ellos) y con la caña que te vas ha dar , bajaras kilos fijo pero ojo con ponerte muy ciclao a ver si te vas a quedar duro. suerte
Nire aitaren etxea defendituko dut. Otsoen kontra, sikatearen kontra, lukurreiaren kontra, justiziaren kontra, defenditu eginen dut nire aitaren etxea.
Replicado por pl063
25/01/2010 a las 20:43:48
pl063
Mensajes: 803
Abril 2009 |
VALENCIA
Replicado el 25/01/2010 a las 20:43:48
Cita de charlyduc: Pues si, señoras y señores, el tonto pueblo se pone a regimen, tengo que adelgazar 20km pa estar en mi linea, basicamente por que peso 110 y como mucho deberia llegar a 90, dado que mido 1,83. Mi orbea, que la quieria vender, va a ser utilizada por rutas 100% rallys, me he comprado un pulsometro para ir al 80% sin pasarme, pero tampoco sin llegar. Voy a salir todas las tardes, por lo menos, 2 horicas, durante 3 meses (menos los fines, que curro T_T)
Si quereis darme algun consejo, yo saldre todas las tardes de 16:00 a 18:30, ¿que comidas me recomendais antes de salir, que no tenga muchas calorias? PD: no voy al medico, antes quiero probar yo, por que paso de dietas muy extremas... no tengo prisa, y el verano está a 6 meses XD
Saludotes
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Tienes que adelgazar 20 KM??? Joder como se hace eso??? 
Hazlo o no lo hagas.... pero no lo intentes.
Replicado por charlyduc
25/01/2010 a las 20:49:06
charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 |
ZARAGOZA
Replicado el 25/01/2010 a las 20:49:06
Cita de pl063:
Cita de charlyduc: Pues si, señoras y señores, el tonto pueblo se pone a regimen, tengo que adelgazar 20km pa estar en mi linea, basicamente por que peso 110 y como mucho deberia llegar a 90, dado que mido 1,83. Mi orbea, que la quieria vender, va a ser utilizada por rutas 100% rallys, me he comprado un pulsometro para ir al 80% sin pasarme, pero tampoco sin llegar. Voy a salir todas las tardes, por lo menos, 2 horicas, durante 3 meses (menos los fines, que curro T_T)
Si quereis darme algun consejo, yo saldre todas las tardes de 16:00 a 18:30, ¿que comidas me recomendais antes de salir, que no tenga muchas calorias? PD: no voy al medico, antes quiero probar yo, por que paso de dietas muy extremas... no tengo prisa, y el verano está a 6 meses XD
Saludotes
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Tienes que adelgazar 20 KM??? Joder como se hace eso???
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si, es que los kilogramos no me sirven XD, puta mania en este foro con los km de enero, que pongo 20, y ya, por inercia, lo uno a km XD
Weeeeeee firma en el foro weeeee
Replicado por charlyduc
25/01/2010 a las 20:50:56
charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 |
ZARAGOZA
Replicado el 25/01/2010 a las 20:50:56
Cita de kubiko: Animo pues. Y mucha voluntad.
... si comes proteina y no la mezclas con hidratos (sin renunciar a ellos) y con la caña que te vas ha dar , bajaras kilos fijo pero ojo con ponerte muy ciclao a ver si te vas a quedar duro. suerte
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XD, por la parte de arriba, empezare a darle a las pesas y abdominales, pa estar mas bueno que el cr9 ese XD
De verdura me voy a hartar, que esta mu buena, y la carne/pescado al horno o a la plancha, no frita :D
Saludos
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Replicado por Tono1969
25/01/2010 a las 23:14:45
Tono1969
Mensajes: 5119
Noviembre 2003 |
HUELVA
Replicado el 25/01/2010 a las 23:14:45
Pues que te salga bien, pero no estaría de más verte aconsejado por un médico
Replicado por charlyduc
25/01/2010 a las 23:24:05
charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 |
ZARAGOZA
Replicado el 25/01/2010 a las 23:24:05
Cita de Tono1969: Pues que te salga bien, pero no estaría de más verte aconsejado por un médico
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Esta claro que ire, pero cuando adelgace unos 5kg, que si no... mi enfermera tiene muy mala ostia
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Replicado por Taba
25/01/2010 a las 23:27:37
Taba
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Mensajes: 6349
Febrero 2009 |
BARCELONA
Replicado el 25/01/2010 a las 23:27:37
Buenas. Pues siempre que hagas abdominales trabaja tambien las dorsales, que te sentara muy bien y equilibra las comidas pero con la cantidad de ejercicio que vas a hacer no te pongas a comer poquito que te nos vas para el otro lado. Trata de comer mucha fruta, en mi caso por ejemplo no utilizo azucar nunca, cuando tengo que endulzar algo lo hago con miel ya que solo tomo dulce la leche con cereales. Bueno y la fruta y jugos.
saludos y ve con calma.
Replicado por charlyduc
25/01/2010 a las 23:30:57
charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 |
ZARAGOZA
Replicado el 25/01/2010 a las 23:30:57
Cita de Taba: Buenas. Pues siempre que hagas abdominales trabaja tambien las dorsales, que te sentara muy bien y equilibra las comidas pero con la cantidad de ejercicio que vas a hacer no te pongas a comer poquito que te nos vas para el otro lado. Trata de comer mucha fruta, en mi caso por ejemplo no utilizo azucar nunca, cuando tengo que endulzar algo lo hago con miel ya que solo tomo dulce la leche con cereales. Bueno y la fruta y jugos.
saludos y ve con calma.
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Buscaré una tabla de ejercicios, estoy haciendo mi tabla de seguimiento, el mes que viene informare como va el tema, no el 1 de febrero, si no el 25 XD
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Replicado por nein
28/01/2010 a las 11:26:47
nein
Mensajes: 20201
Octubre 2007 |
GRANADA
Replicado el 28/01/2010 a las 11:26:47
aparte de eso...5 comidas al dia, reduciendo la ingesta a medida q se acerca la cena
y el desayuno la mas importante, se vaya en bici o no
y pon titulos a los post, COPON, que se te olvida siempre 
"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
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