alimentacion en ruta

necesito ayuda para alimentacion en ruta, ya que estoy empezando a hacer rutas mas largas y normalmente desayuno unos cereales y zumo, y en la camelbak solo agua, y la verdad a veces cuando llevo un rato y sobretodo que la primera parte es siempre de subida, pues me coge una pajara y tengo que pararme para beber agua y recuperar el sentido, y queria conocer vuestras expertas experiencias.

un saludo y buenas vacaciones a todos y muchos pedales

como dice Chasport te recomiendo barritas energeticas(en el decathlon la escuentras en el departamento de salud y avenura)o en cualquier super.Tambien una bebida isotonica.NO estoy diciendo bebida energetica, sino isotonica.Mucha gente las confune.Las bebidas energeticas pro regla hacen augmentar tu energia mucho en muy poco tiempo , y esto es malo por que despues te entra bajon ! En  cambio la isotonica te regula más la "energia"(la cantidad de azucares)que te metes en el cuerpo.Asi pues el subidon es menos fuerte y mas duradero.

Que vaya bien todo.  

barritas energeticas y beber mucho a ser posible isotonicas tipo acuarius, no creo que sea muy recomendable abusar de las energeticas sobre todo en rutas largas, el truco esta en beber ANTES DE TENER SED Y COMER ANTES DE TENER HAMBRE, SI LO HACES DESPUES EL MAL YA EST AECHO AUNQUE TE AYUDE A RECUPERAR ( perdon por las mayusculas, se me escapo el dedo)

gracias por vuestros consejos, lo tendre en cuenta.

a disfrutar del buen tiempo para darle caña a los pedales, salud y mucha fuerza

Pues nada que hayan dicho los otros compañeros, yo suelo llevar agua (la verdad es que hubo una temporada que llevaba isostar y...weno que al calentarse el bidon y con ese sabor dulzon me daban unos retortijones de la leche), unas onzas del chocolate ese Ritter Sport, una barrita energetica (que nunca me acabo) y un bocadillo ligero (de jamon york o queso light). La verdad es q prefiero echar una parada un poco mas larga y tomarme unos mordiscos de bocadillo que no las barritas..

La idea, como muy bien han dicho, es no esperar a estar a medio blanco para recuperarse. Ya te iras conociendo y veras cuando necesitas tomar algo para evitar pajarass

Salu2

y turron en vez de barritas

y datiles

si estan rellenos de mascarpone mejor

que es mascarpone?

un queso fresco (que se unta) italiano. Se le quita el hueso al datil y se rellena de eso. Triunfoooorrrr

De las pocas cosas que no son una mierda sobrevalorada de esas que venden los italianos, por cierto

oye nein, yo el mascarpone lo utilizo para el tiramisu...............pero lo tendre en cuenta.

pues unos datiles buenos (abstenerse los envasados en plastiquitos navideños) de una tienda de frutos secos q tengo cerca...les quitas el hueso y se rellenan con eso

se tarda 10 minutos y esta acojonante

Plátanos. Quita el hambre y lleva potasio para evitar los calambres

PapiFrank, gracias a tus indicaciones he encontrado tu post. Con todo esto ya tengo el tema resuelto en ruta. Esta bien conocer la diferencia entre las bebidas energéticas y las isotónicas. ¡Nunca me lo había planteado!

Buenas. Personalmente creo que lo que tienes que regular es el ritmo de pedaleo, no creo que sea por la alimentacion que despues de un rato ( me imagino que sera al rededor de 1 ,5 horas ) habiendo desayunado te de una pajara, caliewnta bien el cuerpo y no te pases de esfuerzo en la subida. En cuenstien de la bebida, lleva isotonica y agua en recipientes separados ( yo llevo la mochila de hidratacion con una casi isotonica y un botellin con agua, en salidas largas lleo otro botellin más con isotonica solamente). La comida, es mejor comer bien el día anterior de la salilda, pastas, arroz etc, y luego alguna barrita y platanos como te comentaron antes. Yo muchas veces por temas de trabajo llego a casa (despues de salir a las 0630 hrs) a eso de las 1600 hrs y salgo sin comer nada, en este caso lleo varias barritas y platanos y en segida comienzo a comer sin esperar a tener mucha hambre( poeque hambre tengo antes de salir jajaja). Y llevo más consentrada la bebida de la mochila ( con más isotonica) y hago sin problemas rutas de 50 km y u8nos 1200, 1800 mtrs de desnivel acumulado.

Bueno, que me voy por las ramas jajaja. Bebe mucho y regula tu ritmo.

saludos.

Yo siempre procuro ir a lo natural, la verdad. El agua del grifo o de botella ya tiene sales de por si, no como han dicho por ahi que te hace perder mas sales (eso es el agua desionizada o la destilada, vamos el agua pura) y si tienes que beber mas aguas pues rellenas al pasar por algun pueblo, las barritas de cereales con frutos secos que puedes comprar en cualquier supermecado, chocolate de este de 70% de cacao, mas que nada para que no se derrita ahora en verano, lo de los datiles del compañero una idea genial, estan buenisimos y azucar por un tubo y un cachito platano envuelto en papel de plata al lado del agua del camel para que no este muy calentorro y ya esta. Te sale todo mucho mas barato y si te tienes que parar a comer te parasen un sito chulo te sientas y disfrutas del paisaje y de la comida, que tampoco somos profesionales.                Creo que a veces nos pasamos de profesionales con esto, mira hace años, un amigo y yo de vez en cuando nos llevabamos chorizo, jamon y queso y nos sentabamos a pie de paramo y estabamos alli almorzando un ratito y como nuevos, y nada de geles e sitonicas para reponer jejejeje donde este el buen embutido castellano.....

Lo de la deshidratación lo he sufrido yo, después de beber 6 bidones de agua, seguía con sed y me vinieron calambres, esto pasa en días de calor y si sudas mucho como es mi caso. He repetido la misma salida con bebida isotónica y sólo he bebido dos bidones de agua, todo depende del calor y el esfuerzo pero está demostrado en caso de mucho sudor el agua sólo no basta.