Alimentación

Tío! 10 días antes de la competición!! pero que tienes pensado hacer una matón, un ironman o algo así?

Diez días antes de la competición es un tiempo excesivo, lo normal es hacer una dieta específica 2, cuando más 3 días antes de la competición.

¿Quienes hacen este tipo de dietas ? Las personas que hacen este tipo de dietas son deportitas de alto nivel, que están bajo una permanente vigilancia y entrenamiento ( con vigilancia me refiero a analíticas, tomas de lactato, frecuencia cardíaca...) Personalmente no te aconsejo ninguna dieta específica y si una dieta equilibrada durante todos los días del año.

50- 55 % de carbohidratos.
30-35% de grasas (15-20 % monoinsaturadas)
10-15 % de proteínas.

No obstante por si quieres hacer algo parecido a una dieta puntual de dejo algunos conceptos.

1. Toma abundantes carbohidratos complejos uno o dos días antes de la competición ( pasta, arroz, pan, patata-cocida-, etc) con esto asegurarás tener los depósitos musculares repletos de glucógeno (reserva de glucosa -nuestra gasolina principal-)

2. Olvídate de los hidratos de carbonos simples (normalmente son los alimentos dulces como fruta, miel, azucar, etcc...) ya que lo único que conseguirás es un bajón de azucar en sangre tras 60-90 min de ejercicio físico.

3. No te olvides de las proteínas y de las grasas... en menos medida son muy importantes ( hasta el punto de que las actuales investigaciones dicen que todo lo arriba expuesto no sirve de nada, ya que los mejores resultados se obtendrían con dietas ricas en proteínas y grasas -dejemos este debate para otro día-)

4. Nada de fibra las horas antes de la competición.

5. ¿Que pasa con la bebida? ¿Hipotónica, Hipertónica o Isotónica? Como norma genera, La hipotónica se absorbe con más facilidad ya que la osmolaridad que tiene es menor, por lo tanto tiene menos azúcares y se recomienda tomarla cuando el ejercicio físico oscila entre 1 y 2 horas. Igual que las Isotónicas (que tiene la misma osmolaridad que los fluidos del organismo)
las hipertónicas suelen caer bastante pesadas al estómago y sólo se recomiendan para ejercicios de muy larga duración más de 2 horas( igual es tu caso, jeje)

Bueno, espero haberte podido ayudar en algo... y perdona por el tostón, es dificil hablar poco de un tema tan complejo y bonito como este.

Un saludo

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