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Creado por juan_carlo
13/05/2007 a las 17:37:01

juan_carlo
Mensajes: 116
Mayo 2007 | SEVILLA

Como empezar a entrener? Creado el 13/05/2007 a las 17:37:01
Muy wenas a todos los foreros, el lunes sera mi primera salida, y kisiera saber como entrenarme para ponerme en forma, kilometros a recorrer y todo, aconsejadme en todo, cuantos kilometros, que superficie, y demas. muchas gracias
Replicado por kikekike
13/05/2007 a las 18:09:36

kikekike
Mensajes: 147
Marzo 2007 | CADIZ

 Replicado el 13/05/2007 a las 18:09:36
todo depende de tu condicion fisica,lo primero es acostubrarte a tu bici, debes ir haciendo kilometros (entre 15 y 25 km podria estar bien) y poniendo todo a tu gusto, altura de sillin, de manillar,etc... cuando te sientas comodo que ya no te cueste hacer kilometros y tengas un fondo fisico aceptable, entonces empieza a pensar en ir afinando tu forma y aumentando las distancias, pero lo primero es sentirte comodo... todo lo demas viene solo, lo principal es ser constante y no empezar a lo bestia para ponerte en forma en un mes que eso solo te lleva a aburrirte de la bici... paciencia a pedalear mucho disfrutando no sufriendo FELICES RUTAS
Replicado por blackman
13/05/2007 a las 19:00:27

blackman
Mensajes: 425
Abril 2007 | VALENCIA

 Replicado el 13/05/2007 a las 19:00:27
todo depende de si has echo anteriormente algún deporte...
(hay un dicho que dice: vísteme despacio que tengo prisa) las cosas con calma chaval, y suerte.
Replicado por depilao
14/05/2007 a las 12:44:58

depilao
Mensajes: 124
Enero 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 14/05/2007 a las 12:44:58
lo más aconsejable es que vayas saliendo con regularidad y aumentando los kms poco a poco, pero sin mucha velocidad ni grandes desniveles. Poco a poco, cuando ya puedas hacer en llano por pista 40 kms sin problemas, puedes ir pensando en aumentar el ritmo (pasar de, por ejemplo, una media de 17 km/h a 19 km/ h) e ir afrontando algunos desniveles, aunque sin forzar mucho. Y así, al cabo de 4 o 6 meses, ya podrías afrontar rutas con desniveles acumulados significativos (700-1500) y tendrías cuadriceps suficientes para subir rampas sin forzar mucho la espalda, o para hacer rutas más bien llanas y sacar 21- 22 km/h.
Obviamente son todos datos indicativos, para que te hagas una idea. Desde luego lo principal es que primero te centres en aumentar el kilometraje y luego, ya con fondo, la velocidad. Y por último el desnivel.
Replicado por Pejo
14/05/2007 a las 12:55:15

Pejo
Mensajes: 23
Febrero 2007 | MURCIA

 Replicado el 14/05/2007 a las 12:55:15
Hola, como te han dicho anteriormente depende de tu forma física y si has hecho o haces algun otro deporte.
Yo te comento mi experiencia, normalmente hago otros deportes como futbol, natación, salgo a correr, es decir, que hacía deporte unas 4 veces a la semana antes de comprarme la bici hace un par de meses.

Con la bici, he hecho unas 7 salidas solamente por carretera (de momento) para adaptarme a la bici y empezando por 25 km llano, en salida he aumentado unos 5 km, hasta el pasado domingo que llegué a 55 km con desniveles y una media de 24,5 km/h.

Ahora creo que va llegando el momento de pasar a hacer rutas por montaña.

Saludos.
Replicado por Pejo
14/05/2007 a las 12:56:55

Pejo
Mensajes: 23
Febrero 2007 | MURCIA

 Replicado el 14/05/2007 a las 12:56:55
Hola, como te han dicho anteriormente depende de tu forma física y si has hecho o haces algun otro deporte.
Yo te comento mi experiencia, normalmente hago otros deportes como futbol, natación, salgo a correr, es decir, que hacía deporte unas 4 veces a la semana antes de comprarme la bici hace un par de meses.

Con la bici, he hecho unas 7 salidas solamente por carretera (de momento) para adaptarme a la bici y empezando por 25 km llano, en salida he aumentado unos 5 km, hasta el pasado domingo que llegué a 55 km con desniveles y una media de 24,5 km/h.

Ahora creo que va llegando el momento de pasar a hacer rutas por montaña.

Saludos.


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