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Creado por pumuki72
17/03/2007 a las 17:22:32

pumuki72
Mensajes: 15
Febrero 2007 | BARCELONA

consejos de entrenamiento Creado el 17/03/2007 a las 17:22:32
Hola mi situación es la siguiente normalmente salgo solo el finde sobre todo el domingo con mi grupo las rutas suelen ser polifaceticas,la media son 40Km.Lo bueno que ahora tengo 10 dias libres y quisiera disfrutar Y entrenar un poco.GRACIAS
Replicado por Antoniommg
17/03/2007 a las 17:50:21

Antoniommg
Mensajes: 72
Marzo 2007 | VALENCIA

 Replicado el 17/03/2007 a las 17:50:21
Hola, pues consejos de entrenamiento para 10 dias solo...poco se puede hacer. Lo que si te digo que vaya envidia, 10 dias libres, joder!ya quisiera yo pillarlos,jaja.
Pues mi consejo es que hagas lo que mas te gusta hacer.
Replicado por caniamon
17/03/2007 a las 18:56:54

caniamon
Mensajes: 12450
Marzo 2005 | GUIPUZCOA

 Replicado el 17/03/2007 a las 18:56:54
Pues aprovecha para salir mas, cada día alarga la salida un poco pero no te olvides de descansar alguno o acabaras saturado.

El segundo es el primero de los perdedores
Replicado por suarete
17/03/2007 a las 19:13:14

suarete
Mensajes: 711
Julio 2006 | BARCELONA

 Replicado el 17/03/2007 a las 19:13:14

      Cita de pumuki72: Hola mi situación es la siguiente normalmente salgo solo el finde sobre todo el domingo con mi grupo las rutas suelen ser polifaceticas,la media son 40Km.Lo bueno que ahora tengo 10 dias libres y quisiera disfrutar Y entrenar un poco.GRACIAS
     


Yo quería hacer lo mismo que tu pero 2 semanas antes voy y me lesiono :S.

Haber lo primero y fundamental como dice caniamon no te sobreentrenes es decir no salgas cada día hacerte 40km. Sal unas 3 veces a la semana, las salidas no tienen que durar más de 2 horas y no tienen que ser muy largas. Como has dicho que sales los domingos el lunes descansa. El martes haz una salida llaneando bastante de unos 25km a 70-75% de tus pulsaciones máximas (es decir a un ritmo aceptable) las pulsaciones máximas como ya sabras son 220 - tu edat. El miercoles intenta buscar un terreno como el que sueles ir los domingos y ya se que es un poco complicado pero intenta subir a un 85% de tus pulsaciones máximas durante 10 minutos y luego afloja el ritmo hasta que llegues al 70% de tus pulsaciones máximas, esto repitelo 3 veces. El jueves descansa y el viernes haz una salida identica a la del martes. Sabado descansa y el domingo es cuando lo tendras que dar todo en tu salida larga de 40km. Si hicieras esto cada semana notarias un gran progreso.

PD: yo lo de las pulsaciones lo hago más o menos a ojo no creo que haga falta llevarlo a rajatabla al menos que compitas.

A todo esto añado fortalecer la zona lumbar que sufre mucho cunado estamos sentados horas en la bici. Haciendo 3 series de 15 haz flexiones y abdominales.

Y por supuesto estiramientos antes y despues de las salidas.Aqui te dejo un enlace:

Click Aquí

Un saludo y aprovecha tu que puedes!!


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