¿creatina?¿calambres?

Buenas amigos. Vereis mis consultas (ya que en especialidades han quedado canceladas temporalmente) son dos:

-Por un lado últimamente cuando estoy terminando una etapa (30-45 kms), me dan una especie de calambres en los cuatriceps. Digo especie por que se me montan los cuatriceps (superdesagradable y doloroso), pero además, y sobre todo en la pierna derecha, tengo la sensación como si el vasto interno estuviese cortado cerca de la rodilla...Tengo que decir que voy super hidratado y con comida. ¿respuestas?

-La otra consulta es saber si alguno de vosotros consume creatina y como vá. ¿merece la pena cuando haces unas 3-4 salidas a la semana? Si es así, ¿como se toma?

Muchas gracias y un saludo amigos.

sales con la misma gente?,son igual de intensas tus salidas?.te digo esto por que si has cambiado de peña,si sales a un ritmo superior al que lo hacias puede ser que por eso te den los calambres,en cuanto a la cretina tengo un conocido que tomaba pero te dire que este tio es una autentica maquina y compite a nivel autonomico el dice que le fue muy bien y que aumento el musculo,yo no soy muy partidario de todas estas cosas para salir con los amigos pero bueno.

un saludo.  

Mis salidas suelen ser de una intensidad similar, por eso precisamente no me cuadra...

Buenas. Cuando dices que te hidratas bien, quiere decir que tomas sales minerales con el agua o alguna bebida que las contenga ¿no?.

Saludos.

hola. la creatina es para el aumento del musculo sobre todo, se toma mas a nivel de gimnasios, su funcionamiento es mas para la fatiga del musculo, en su desarrollo, cuando estamos entrenando para que cresca, para ponerte mas cachas, y lo de los calambres , mirate si has cambiado la postura a la hora de pedalear, las calas si las llevas, y sobre todo toma mas fruta sobre todo platano, ¿estas tomando algun alimento o medicamento que te baje el nivel de potasio? , su bajo nivel hace que te den calambres.

Efectivamente, así por encima, después de comprobarlo, sí que estoy tomando un par de medicamentos para la alergia que si pueden bajar los niveles de potasio. Lo curioso es que los tomaba desde hace un par de años ya, y ahora es cuando me repercute esto. Por lo demás si que bebo bebidas isotonicas cuando salgo y plátanos. Quizás la solución sea un complemento de potasio.

Muchas gracias a todos amigos

hola,

dejate de creatina eso es como te han dicho antes para aumento de musculo a más musculo más pesas tú.

A mi me solian dar como pinchazos en el cuadriceps en los primeros kilometros o esfuerzos de la salida y con el musculo caliente nada de nada,comence a estirar los musculos muchisimo antes y despues de montar y de momento me funciona,pero lo mejor es controlar tu posicion en la bici,la altura del sillin que sea la correcta y bajar peso si estas un poquito pasado(no se si es tu caso)pero pasa de porquerias como la creatina.Saludos

Y lo de los cuadriceps que se te montan, que nadie los a tratado, tengo entendido que actuan asi como un ´´fusible´´ del corazon cuando llevas las pulsaciones demasiado elevadas, asi te obliga a parar y asi proteger el corazon de infartos. Mirate eso, por que de ser asi, entrenas mucho mas fuerte de lo que deberias. Otra forma de saberlo, es si luego por la tarde tienes malestar general y te duelen las piernas.

El nivel de forma varía a lo largo del año. El ciclismo es un deporte en el que los músculos actúan en contracción y no en extensión, por lo que tiende a acortarlos. El no realizar estiramientos específicos antes y después agrava el acortamiento. La creatina su función fundamental es el aumento de la fuerza muscular, y en ciclismo no tiene mucho sentido, salvo en repechos de mucho %. Se suele tomar con un tratamiento de choque, es decir, durante un mes, dosis mayores (dependerá de la calidad de la creatina y del fabricante) y muy importante que en la fase de choque coincida la toma con cargas fuertes de ejercicio, para que el producto se consuma y no quede adherido posiblemente al higado...luego una fase de dos meses cómo de mantenimiento, reduciendo la dosis. Notas que la fuerza aumenta de forma considerable y eso se nota en el pedaleo. Para los calambres la falta de minerales y en concreto de magnesio hacen que aparezcan....existen vitaminas específicas, algunas de extraordinaria calidad cómo las de Ana María Lajusticia, que normalmente se venden en tiendas de dietética, te envío el enlace http://www.distribucionesfeliu.com/esp/dietetica.php.

A mí me sucede lo mismo, he pensado aparte de llevar en la Camelk agua, llevar en un bidon un gel concentrado de hidratos de carbono, vitaminas, guanará, etc... que se diluye con agua (mínimo 250ml. por sobre)

http://www.nutrisport.es/

Tambien me dieron un librito en Bike Arena sobre la nutrición deportiva, te lo puedes descargar en PDF

http://www.nutricioncenter.es/deporte-y-salud/

http://www.nutricioncenter.es/PDF/guia.pdf

Merece la pena leerselo.