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Creado por antonio_z
07/04/2008 a las 17:21:10

antonio_z
Mensajes: 36
Julio 2007 | CUENCA

entrenamiento en gimnasio? Creado el 07/04/2008 a las 17:21:10
Saludos... Por cambio de trabajo, me he visto limitado de tiempo para entrenar en mi bici entre semana, sin embargo, he ingresado a un gimnasio por las noches en donde hago bicicleta estática una hora y pesas por una hora más, especialmente las máquinas que trabajan las piernas... el fin de semana sin falta tomo mi bike y a la montaña..... Q tan aconsejable es este tipo de entrenamiento? se aceptan consejos y sugerencias?
Replicado por Santandreu
07/04/2008 a las 18:39:24

Santandreu
Mensajes: 73
Marzo 2008 | BALEARES

 Replicado el 07/04/2008 a las 18:39:24
Bunas antonio.


Pues nunca está de más hacer gimnasio, y más aún si no puedes coger la bici entre semana. Estás potenciando musculatura, nunca te sobrará potencia.

Yo hago unas 5 horas de gimnasio a la semana, tanto torso como extremidades. Cojo la bici cuando puedo entre semana y el fin de semana la cojo seguro, lo que damos vueltas de pocos km por falta de bici, espero la nuevo


saludos
Replicado por serpi
07/04/2008 a las 22:54:23

serpi
Mensajes: 1338
Octubre 2007 | TARRAGONA

 Replicado el 07/04/2008 a las 22:54:23
Yo en el gimnasio la musculatura de la pierna la trabajo un día a la semana, al ir en bici y al hacer estática ya la trabajo. Yo en el gimnasio vario mucho, 1h de pilates a la semana (por la espalda más que nada), 1h de piscina a la semana, musculatura del tronco superior (hombros, brazos, espalda), cardio que no sea bicicleta, 1h o 2h a la semana, en fin variado
Replicado por consttanty
07/04/2008 a las 23:10:16

consttanty
Mensajes: 192
Marzo 2008 | VALENCIA

 Replicado el 07/04/2008 a las 23:10:16
Te aconsejo este entrenamiento dos dias por semana en caso de que solo salgas los findes con la burra.

20 min calentamiento.
6x10 prensa.
4x10 sentadillas.
4x10 superseries extension de cuadriceps+crul femoral
4x10 gemelo.
Replicado por terminieto
08/04/2008 a las 8:23:29

terminieto
Mensajes: 4674
Marzo 2004 | NAVARRA

 Replicado el 08/04/2008 a las 8:23:29
Yo hago dos días por semana, el tren inferior 3 x 20, y el tren superior 3 x 10, en ambos casos con poco peso, no interesa ganar músculo para la bici.

También 6 x 20 de abdominales y lumbares.
Replicado por consttanty
08/04/2008 a las 13:03:08

consttanty
Mensajes: 192
Marzo 2008 | VALENCIA

 Replicado el 08/04/2008 a las 13:03:08
Siento discrepar contigo Terminieto, pero un incremento en llos kilajes del gym ,no tienen que significar un aumento de peso, cosa que esta claro que no nos favorece, sin embargo al aumentar el kilaje aumentas la potencia, y tambien el numero de celulas que tu cuerpo recluta en alguna de esas subidas infernales que hacemos los findes, asi que siempre hay que buscar una relacion adecuada en tre las series que realices en el gym.
Replicado por terminieto
08/04/2008 a las 13:07:57

terminieto
Mensajes: 4674
Marzo 2004 | NAVARRA

 Replicado el 08/04/2008 a las 13:07:57

      Cita de consttanty: Siento discrepar contigo Terminieto, pero un incremento en llos kilajes del gym ,no tienen que significar un aumento de peso, cosa que esta claro que no nos favorece, sin embargo al aumentar el kilaje aumentas la potencia, y tambien el numero de celulas que tu cuerpo recluta en alguna de esas subidas infernales que hacemos los findes, asi que siempre hay que buscar una relacion adecuada en tre las series que realices en el gym.
     


Ya, pero es que para eso haces las series en la propia bici, y la fuerza no se mide por el tamaño del músculo, jeje
Replicado por consttanty
08/04/2008 a las 13:18:12

consttanty
Mensajes: 192
Marzo 2008 | VALENCIA

 Replicado el 08/04/2008 a las 13:18:12
Son distintos ejercicios uno es aerobico y el otro anaerobico, lo importante es la combinación de ejercicios que puedan facilitarte distintas respuestas en distintos momentos del entrenamiento, evidentemente la genetica tiene tambien mucho que ver en la fuerza que cada uno sea capaz de ejercer, pero si tu musculatura esta mejor desarrollada conseguiras que tu cuerpo tenga mas opciones donde la genetica no llega. Por cierto los ciclistas profesionales no se caracterizan precisamente por no poseer un buen desarrollo muscular, eso si hay que saber diferenciar entre este punto y el desarrollo de cualquier fisicoculturista, evidentemente son cosas distintas, un saludo.
Replicado por cactus
09/04/2008 a las 20:15:46

cactus
Mensajes: 22
Marzo 2008 | BARCELONA

 Replicado el 09/04/2008 a las 20:15:46
Trabajar los principales grupos musculares en el gimnasio está muy bién para adquirir una buena forma física. Pero viene de perlas combinarlo con algún día de ejercicio tipo natación,sobre todo la víspera de una salida larga. Así,seguirás manteniendo tu forma física y tus músculos se relajarán bastante. Demasiadas pesas acaban agarrotando.
Replicado por terminieto
10/04/2008 a las 8:03:18

terminieto
Mensajes: 4674
Marzo 2004 | NAVARRA

 Replicado el 10/04/2008 a las 8:03:18
Hemos pasado un detalle por alto, jeje, dices que haces una hora de estática antes de las pesas, ¿cómo haces esa hora? igual habría que optimizarla
Replicado por antonio_z
10/04/2008 a las 16:13:42

antonio_z
Mensajes: 36
Julio 2007 | CUENCA

 Replicado el 10/04/2008 a las 16:13:42
la hora de entrenamiento en estática va así.....
10 min a ritmo suave (calentamiento)
5 minutos al 90% de pulsaciones
2 minutos a ritmo suave bajando las pulsaciones a 60%
5 minutos al 90 % de pulsaciones
2 minutos a ritmo bajo...................... así hasta completar 4 series, y el resto a ritmo sueve a manera de descanso....
Replicado por Santandreu
10/04/2008 a las 16:22:38

Santandreu
Mensajes: 73
Marzo 2008 | BALEARES

 Replicado el 10/04/2008 a las 16:22:38
antonio, yo te aconsejo que vayas a un gimnasio y hagas las rutinas que te proponga el monitor, ese es su trabajo y lo debe de hacer bien. Le explicas tu situación y el sabrá lo que te conviene realmente...


salu2
Replicado por terminieto
11/04/2008 a las 8:11:57

terminieto
Mensajes: 4674
Marzo 2004 | NAVARRA

 Replicado el 11/04/2008 a las 8:11:57

      Cita de antonio_z: la hora de entrenamiento en estática va así.....
10 min a ritmo suave (calentamiento)
5 minutos al 90% de pulsaciones
2 minutos a ritmo suave bajando las pulsaciones a 60%
5 minutos al 90 % de pulsaciones
2 minutos a ritmo bajo...................... así hasta completar 4 series, y el resto a ritmo sueve a manera de descanso....
     


Mucho tiempo a 90%, suponiendo que realmente vayas al 90% de tu capacidad, ¿has hecho prueba de esfuerzo?, yo creo que en el momento de descanso no deberías bajar hasta el 60, quédate sobre el 70-75%.

Estas series están bien, pero no es plan de hacer siempre lo mismo
Replicado por pantely1
12/04/2008 a las 13:05:23

pantely1
Mensajes: 11
Abril 2008 | CIUDAD REAL

 Replicado el 12/04/2008 a las 13:05:23
Hola! siempre se trabaja primero con las pesas y luego se pasa al aerobico, porque de hacerlo así, lo que haces es perder masa muscular, parece raro pero es así, preguntale a tu monitor y veras como te dice lo mismo. Si de verdad quieres el beneficio de las pesas, trabaja primero con ellas y despues el cardio.


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< < < < qe os parece esta burra
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por fin mi decision > > > >