entrenamiento para contrarreloj

Cita de VERA-CRUZ: tengo una prueba de contrarreloj dentro de 2 semanas y aber si alguien me podia decir como se debe de entrenar.estoy haciendo series de 30 min con mucho desarrollo y al dia siguiente con mucha cadencia.Por favor pido ayuda.Graciaaaaaaaaaaaaaas

Hola Vera-Cruz

Lo primero que te puedo aconsejar es que en 2 semanas no puedes hacer mucho. Tienes que empezar a preparar con antelación esas pruebas ya que exigen una buena preparación. Ahora como mucho puedes hacer algunas series una semanita y a falta de 3 o 4 dias empezar a bajar la duración y quitar las series y en los ultimos dos dias salir a pasear (soltar piernas 20km a ritmo muy muy suave suave)

Me imagino que la crono sera en llano. Puedes hacer series en llano con plato y desarrollo lo justo como para ir comoda y con cadencia medio-alta. No te puedo decir a que pulsacions ya que esto varia entre las edades. Yo tengo 16 años y llego a 202 de pulso y hago las series a 170 - 175ppp pero me imagino que a tu edad tu limite seria mucho mas bajo que el mio.

Las series que no sean superiores a 10 - 12 min. Te haces 2 o 3 y descansas 5 min entre serie soltando piernas.

tapoco vendria mal alguna serie de fuerza pero falta poco para la crono asi que de poco serviran. Es mejor que descanses como te he comentado antes de la crono. Podrias descansara falta de 3 dias y los ultimos dos soltar piernas. El penultimo 40 km y el ultimo 20.

Espero haberte ayudado. Que te vaya bien en la crono.

un saludo. suerte.

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VERA-CRUZ

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