entrenamiento

saludos a todos

tengo 15 años y me gustaria que me ayudarais con mi entrenamiento.

actualmente hago 1h-2h rodillo y 2h en el monte.¿esta bien?

que me recomandais hacer para que el entrenamiento me haga resultado?

cuanto tiempo me recomandais hacer de rodillo y a que %?

gracias

alguien me podria ayudar¿?

me podria ayudar alguien por favor¿?

Yo rodaría mas y haría menos rodillo, como mucho hago 45 minutos de rodillo.

Salut

Yo la verdad es que hago lo siguiente,....no utilizo rodillo pq no tengo pero mi entrenamiento semanal es el siguiente.

L: 20-25 min cinta 1h de spinning

M:Salida rodar, entorno a 45-50 km, aprox 2h más o menos

X:Trabajo lunes.

J: Series en Bicicleta Spinning

-25 min calentamiento entorno al 50%

-10 min entorno al 70-80%

-5 min entorno al 50%

-10 min entorno al 70-80%

-5 min entorno al 50%

Y termino siempre con estiramientos, es improtante siempre estirar después de cada salida o ejercicio,..tus rodillas y articulaciones a la larga te lo agradecerán

Este día con el buen tiempo suelo sustituirlo por una salida de unos 50 km más o menos, 2 h aprox

V: descanso, aunque suelo ir al gim pero más bien ha realizar ejercicios de compensación...ya que no se debe olvidar que no es sólo importante las piernas, sino también el cuerpo integro en sí...or mucho que trabajes sólo tus piernas, el ejercicio de la bicicleta no sólo las piernas, sino que este ejercicio tira mucho de abdominales, cuello, articulaciones superiores y espalda....

Sábado: Salida

Domingo: salida o descanso 

On Line puedes encontrar infinidad de entrenamientos,...tengo amigos q en invierno si que entrenan con el rodillo y más o menos trabajan lo que yo hago en spining, es decir

L: 90´ a 2h rodar entorno al 40-50%

M:Series

x:rodar al 40-50%, idem L

jueves: gim, q también es importante

Viernes descanso

sábado y domingo salida....

un abrazo....por cierto yo corro en cinta pq hago dependiendo de la temporada Duatlon....

espero haberte serviddo de ayuda y bienvenido

Por cierto,......eres muy joven, no te lo tomes tan en serio,....disfruta de la bicicleta tal cual y ya tendrás tiempo para seguir un entrenamiento tan duro....Yo tngo 28 y es más bien adaptado a mi edad y a lo q yo hago.....disfruta de este deporte, que te dará mchas alegrias

Mariomtb , no es por nada , pero te metes una caña de categoria, yo salgo todos o casi todos los dias en bicy y con 35 o 40 km ya voy de lujo

Tambien es cierto que la edad es muy importante.