.jpg)
El foro de Bikezona cierra temporalmente
Interrumpimos temporalmente nuestro servicio de foros para adaptarnos a los nuevos tiempos y volver con más fuerza.
Os remitimos a nuestras redes sociales para que podáis expresar vuestras inquietudes y mantener el contacto entre Bikezoneros. También podéis seguir leyendo los mensajes antiguos donde hay mucha información.
Nuevo Tema
Replicar- Réplicas al mensaje: 0
- Página 1 de 1
Creado por Branko
17/03/2009 a las 17:26:39
17/03/2009 a las 17:26:39
Frecuencia cardiaca maxima Creado el 17/03/2009 a las 17:26:39
Mi consuta dado que tengo problemas la lanzo en el foro general de carretera. Pido disculpas de ante mano.
Soy ciclista amateur (35 años) con salidas de entre dos y tres veces por semanas y hago también caminatas por montaña. Mi frecuencia cardiaca máxima es de 185 y tengo hechas pruebas de esfuerzo. Cuando salgo a rodar las pulsaciones suelen estar entre el 135 y 160 ppm. Pero en algún momento de mis salidas siempre estoy rozando las 180 -185 durante algunos minutos.
Estoy un poco desorientado en este sentido puesto que en muchos foros recomiendan no pasarse nunca de los limites de 70-80% y en mi caso siempre hay momento en que estoy entre 90 y 100%. Aun calentando y aumentado de intensidad progresivamente siempre me llego a pasar.
Cual sería una buena rutina para aplicar con el pulsometro? Poner un límite y a partir de ese limite si me paso pues bajo mi intensidad o por el contrario si me paso de los limites aunque sea por un corto periodo de tiempo no pasa nada? Cual seria mi limite orientativo?
Gracias
Denunciar mensaje
Replicado por guaneli
18/03/2009 a las 8:56:21
18/03/2009 a las 8:56:21
.JPG)
Replicado el 18/03/2009 a las 8:56:21
Desde que hago salidas mas tranki, he subido pulsaciones y rindo mas, por ejemplo: ay un dia de llano, y ese dia no se pasa de 150, sea cual sea la velocidad.
El dia ke toke subida, procuro no subir de 165, y en las bajadas, solo doy pedales para no enfriarme, es decir, recuperando.
En las rutas largas, descansamos, en vez de mucho y poko, una vez, pero el tiepo pa recuperar y estirar.
Es indiscutible lo de estirar, es necesario.
Tambien es cierto, ke ay algun dia, dedicado al anaerobico es decir, un dia, de ruta corta-media, en el ke se va a todo lo ke se pueda, pero regulando para no tener ke parar; ese dia, mejor ke agas bici de montaña (como yo), ya ke asi te fortaleces.
Yo he logrado pasar de 176 a 190 en bici. y de 190 a 205 corriendo.
Me a costado muchas salidas solo y puteos, pero da =.
Ahora, como entreno suave y mucho, asi como regularmente, el dia de la competicion (cada 2 semanas), pos estoy como nuevo (ojo ke tampoko kita esto ke te pueda salir el mismo dia un dia malo).
ASI KE PACIENCIA, MUCHO RODAR AL PRINCIPIO, Y NO TE PREOCUPES KE E PASADO DE 70PULSACIONES EN REPOSO A 50-55!!!!!!!!!
a currarrrrr
Replicado por hanzzo
18/03/2009 a las 11:07:22
18/03/2009 a las 11:07:22
Replicado el 18/03/2009 a las 11:07:22
La fórmula fácil para las pulsaciones máximas es 220 - tu edad pero sólo sirve de orientación, haz una prueba de esfuerzo y te darán todos esos datos de forma fiable.
Es un dinerillo que vale la pena gastar
Replicado por guaneli
19/03/2009 a las 8:55:23
19/03/2009 a las 8:55:23
Replicado el 19/03/2009 a las 8:55:23
Cita de elas: La fórmula fácil para las pulsaciones máximas es 220 - tu edad pero sólo sirve de orientación, haz una prueba de esfuerzo y te darán todos esos datos de forma fiable. Es un dinerillo que vale la pena gastar |
xactamente, pero te va a costar un pokitiiiiiillo......
Mensaje Anterior
< < < < Por un beso de la Flaca (entre 500-700euros)
< < < < Por un beso de la Flaca (entre 500-700euros)
Siguiente Mensaje
configurar bici a medida, necestivo ayuda > > > >
configurar bici a medida, necestivo ayuda > > > >