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Creado por lm380
09/03/2007 a las 19:06:00

lm380
Mensajes: 524
Octubre 2006 | GUIPUZCOA

hacer series en mi zona? Creado el 09/03/2007 a las 19:06:00
veamos, la semana que viene volvere a las carreteras a hacer el ridiculo frente a los demas cicloturistas y despues de mas de dos semanas sin hacer nada de deporte, estare flojo (muy flojo), y para empezar tengo entendido que para ganar potencia no vienen mal unas series y asi de paso mejoro algo en las subidas y gano algo de capacidad pulmonar porque las subidas se me atragantan pero de lo lindo. por donde yo vivo tengo el monte jaizkibel y el primer km desde la termica es al 8.5 con puntos del 12%, asi que he pensado hacer ese km a matar, luego descanso en la bajada y otra vez, asi unas cuantas veces. es correcto lo que pretendo hacer?? cuantas es lo recomendado?
Replicado por torrie
09/03/2007 a las 19:23:42

torrie
Mensajes: 144
Enero 2006 | CANTABRIA

 Replicado el 09/03/2007 a las 19:23:42
es mejor que cojas la forma otra vez... haz fondo una semana y luego empieza con alguna serie despues de haber rodado por un terreno no demasiado duro... esas rampas dejalas para cuando andes fino!
xao!
Replicado por jaspin
09/03/2007 a las 19:45:53

jaspin
Mensajes: 54
Enero 2007 | ZAMORA

 Replicado el 09/03/2007 a las 19:45:53
la verdad es q lo mas recomendable es coger fonde,el tiempo necesario depende ya de cada cual.en una segunada fase es recomendable hacer series no tan intensas pero de larga duracion por ejemplo de 15 minutos con 10 de descanso,recuerda q no debes rebentar a los 5min, asi que controlate.y la ultima fase son series explosivas, de muy corta duracion, 1 km, 1 min o incluso acelerones bestiales.en estas ultimas puedes hacer 3-4 con descanso de 2 minutos entre ellas(por ejemplo si es un repecho bajarlo), luego descaso de 10, y otra vez lo mismo, asi 3 veces.
Te recuerdo que debe ser tu cuerpo quien determine cuando pasar de una fase a otra.
animo y a comerse es falso llano llamado jaizkibel.....jajajaja
Replicado por wepy
09/03/2007 a las 20:33:49

wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 | NAVARRA

 Replicado el 09/03/2007 a las 20:33:49
Lo que te dicen los compis, primero coge fondo, vete haciendo puertos y deja las series para cuando estés fino, si el músculo no lo tienes entrenado no le puedes pedir potencia, seguramente te lo cargues o lo más fácil, pilles alguna tendinitis.
En el trabajo muscular el proceso siempre es el mismo.
1º acomodar el músculo al ejercicio, toma suave de contacto haciendo especial hincapié en hacerlo bien
2º resistencia, ir alargando el tiempo, a la vez se va cogiendo algo de fuerza.
3º fuerza, se trata de aumentar la fuerza primando esta sobre la velocidad de ejecución.
4º y último, cuando tienes el músculo a tope y bien caliente, meterle la potencia, que es desarrollar toda la fuerza en el menor tiempo posible, en el tema de la bici haciendo series cortas, sprines o acabando puertos a tope.
Replicado por caniamon
09/03/2007 a las 21:22:32

caniamon
Mensajes: 12450
Marzo 2005 | GUIPUZCOA

 Replicado el 09/03/2007 a las 21:22:32
Un poco de llano antes de nada, vete cogiendo fondo, por tu zona puedes ir direccion astigarraga - hernani- Arano- metes un poco de llano y un poco de subida.

El segundo es el primero de los perdedores
Replicado por lm380
09/03/2007 a las 21:50:40

lm380
Mensajes: 524
Octubre 2006 | GUIPUZCOA

 Replicado el 09/03/2007 a las 21:50:40

      Cita de caniamon: Un poco de llano antes de nada, vete cogiendo fondo, por tu zona puedes ir direccion astigarraga - hernani- Arano- metes un poco de llano y un poco de subida.
     


jeje tranqui, para zona llana me largo para francia hasta bayona o sara o por ahi.

bueno tomo nota de los consejos, un tiempo para acondicionar musculos (fondo) y luego ya vere, pero lo primero es haber como pillo el sillin, porque si os acordais, estoy operao de fimosis, y aunque ya puedo correr (he salido ya un par de dias) el aplastar casi la zona 0 es distinto.

gracias


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