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Creado por djmenu
05/01/2009 a las 9:35:15

djmenu
Mensajes: 2
Enero 2009 | GIRONA

ISQUIOTIBIALES Creado el 05/01/2009 a las 9:35:15
Hola Foreros,

El mes de agosto me compre una bici dual para montaña i empezemos a entrenar. Al cabo de un mes y medio empeze a notar unas molestias en el isquiotibial y no hice caso. Pasaron los dias y fue en augmento, sobre todo quando estoy sentado o conduciendo. Fui a un fisioterapeuta, entraba con dolor y salia con dolor, a parte de la billetada que tenia que soltarle. Me dijo que tenia los isquiotibiales cortos y que tenia que estirar cada dia. Asi lo hice y me alibió un poco el dolor. Al ver que el dolor menguó deje de ir al fisio y un dia ize una escapadita por el casco antiguo para hacer un poquito de descenso y quitar el mono de la bici despues de tantos dias de reposo. Al dia siguiente volvia a tener el dolor y al estirar me costaba mucho como anteriormente. Creo que he vuelto a perder elongación.

Mi pregunta es si debo dejar la bici mucho mas tiempo para recuperarme?

No puedo dejar de hacer ejercicio ja que he ganado mucho peso y correr parece que no me hace daño, que dices?

Un Saludo,

Carlos.
Replicado por gudari
05/01/2009 a las 23:05:21

gudari
Mensajes: 4895
Abril 2005 | VIZCAYA

 Replicado el 05/01/2009 a las 23:05:21
Bnvenido al foro. Intuyo como te ha dicho el fisio que tienes un problema severo de acortamiento del músculo, estirar...estirar....estirar y más estiramientos no hay otra solución. Por mi fisionomía tengo los músculos bastante acortados tanto isquiotibiales, cuádriceps, bícps femoral y gemelos y cuando no estiro el dolor se presenta de una manera que se hace notar, no nos queda otro remedio y forma parte del entrenamiento para sobre todo prevenir lesiones.

"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por fancin
07/01/2009 a las 17:53:06

fancin
Mensajes: 721
Noviembre 2008 | LEON

 Replicado el 07/01/2009 a las 17:53:06
Segun mi masagista los estiramientos son una de las partes mas importantes del entrenamiento tanto antes de hacer ejercicio como al acavar asi que tu dale fuerte a los estiramientos notaras la mejoria. cuidate que te quedan muchos kilometros que hacer

bufffffffffffffffff no me queda que sudar ni na
Replicado por djmenu
07/01/2009 a las 22:56:01

djmenu
Mensajes: 2
Enero 2009 | GIRONA

 Replicado el 07/01/2009 a las 22:56:01
Muchas gracias por los consejos, nunca había usado un foro y es bastante rapido y la gente veo que colabora y los lee.
He dejado la bici durante un tiempo y me he dedicado a correr ya que despues de navidad se notan los quilitos y al llevar 2 meses sin fumar la ansiedad tambien se manifiesta en el peso y el picar.
De momento hago 3 veces estiramientos al dia y parece que el dolor se va muy poco a poco, supongo que es debido a que estoy mucho rato sentado durante el dia.
Os iré contando sobre el progreso de la recuperación por si alguien algun día le ocurre lo mismo pueda consultar.
El tipo de estiramiento que hago a diario es el de poner la pierna encima una mesa y dejar caer por completo la pata que quede bien recta y tirar el torso recto hacia adelante. Si de vez en cuando se me carga la espalda (es normal porque el isquio va conectado con las lumbares), las estiro estirado en el suelo levantando una pata doblada y despues la otra.

Dejo tambien un buscador de estiramientos para completar un poco el forete.

http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

Un saludo!!


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