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Creado por antonio j
22/09/2008 a las 18:50:58
22/09/2008 a las 18:50:58
nutricion deportiva Creado el 22/09/2008 a las 18:50:58
lorabikersbtt
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Replicado por quesiques1
22/09/2008 a las 19:01:18
22/09/2008 a las 19:01:18
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Replicado el 22/09/2008 a las 19:01:18
ahora en serio un poco de aquarius porque tampoco me he ido por ahí más de tres horas y cuando en verano el agua no funciona para refrescar la boca va muy bien
Replicado por antonio j
22/09/2008 a las 20:18:19
22/09/2008 a las 20:18:19
Replicado el 22/09/2008 a las 20:18:19
Cita de quesiques1: chorizo, lomo, tortill, jamón,....... ahora en serio un poco de aquarius porque tampoco me he ido por ahí más de tres horas y cuando en verano el agua no funciona para refrescar la boca va muy bien |
yo siempre he tomado aquarius , pero el otro dia me dieron un sobre de nutrebike y en la ruta que no fue muy larga pero si a un ritmo fuerte , note que los musculos no se cargaban tanto y despues nada de agujetas.
lorabikersbtt
Replicado por quesiques1
22/09/2008 a las 21:51:42
22/09/2008 a las 21:51:42
Replicado el 22/09/2008 a las 21:51:42
Replicado por lalolaley
22/09/2008 a las 22:13:15
22/09/2008 a las 22:13:15
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Replicado el 22/09/2008 a las 22:13:15
Tengo un problema con el mundo, veo a muchos querer ser 1º y yo no quiero ser 2º...
Replicado por Manpuc
22/09/2008 a las 23:19:58
22/09/2008 a las 23:19:58
Replicado el 22/09/2008 a las 23:19:58
Saludos
Replicado por vbmbz
22/09/2008 a las 23:34:46
22/09/2008 a las 23:34:46
Replicado el 22/09/2008 a las 23:34:46
Replicado por gudari
23/09/2008 a las 10:27:49
23/09/2008 a las 10:27:49
Replicado el 23/09/2008 a las 10:27:49
"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por nein
23/09/2008 a las 10:56:18
23/09/2008 a las 10:56:18
Replicado el 23/09/2008 a las 10:56:18
Cita de gudari: En salidas largas un par de sandwich de mantequilla con miel y jamón de york, un plátano y bebida isotónica. En cortas (de hora hora y media) botellín de agua y punto. |
independientemente de la exigencia de la ruta?
"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
Replicado por luisscq
23/09/2008 a las 13:40:12
23/09/2008 a las 13:40:12
Replicado el 23/09/2008 a las 13:40:12
Yo suelo llevar bebidas hipo/iso tónicas, bocata de pechuga de pollo, y plátanos.
Respecto al tema que comentabas de que no te salieron agujetas... no existe nada que te las quite o reduzca, las agujetas al contrario de lo que se pensaba hace unos años (microcristales de azucar en músculo) son mircroroturas musculares, la única solución para que pasen (más rápido) es repetir el ejercicio que te las produjo a una intensidad más baja.
Un saludo
Replicado por luisscq
23/09/2008 a las 13:43:49
23/09/2008 a las 13:43:49
Replicado el 23/09/2008 a las 13:43:49
Replicado por kubiko
23/09/2008 a las 14:03:30
23/09/2008 a las 14:03:30
Replicado el 23/09/2008 a las 14:03:30
Nire aitaren etxea defendituko dut. Otsoen kontra, sikatearen kontra, lukurreiaren kontra, justiziaren kontra, defenditu eginen dut nire aitaren etxea.
Replicado por joxe3
23/09/2008 a las 16:25:07
23/09/2008 a las 16:25:07
Replicado el 23/09/2008 a las 16:25:07
Cita de antonio j: que tipo de complementos nutricionales tomais en vuestras salidas en bike y que tal funcionan. |
Si es larga, aquarius y barritas del dia...SALU2
IEEE ESPEREU-ME!!!
Replicado por antonio j
23/09/2008 a las 17:50:29
23/09/2008 a las 17:50:29
Replicado el 23/09/2008 a las 17:50:29
Cita de luisscq: Lo del tipo de nutrición y bebida que tomes dependerá del tipo de ejercicio físico que hagas(en intensidad y duración), además de las condiciones atmosféricas/climatológicas que tengas. Yo suelo llevar bebidas hipo/iso tónicas, bocata de pechuga de pollo, y plátanos. Respecto al tema que comentabas de que no te salieron agujetas... no existe nada que te las quite o reduzca, las agujetas al contrario de lo que se pensaba hace unos años (microcristales de azucar en músculo) son mircroroturas musculares, la única solución para que pasen (más rápido) es repetir el ejercicio que te las produjo a una intensidad más baja. Un saludo |
pues ya se algo mas , en este tema estoy pegao.saludos
lorabikersbtt
Replicado por antonio j
23/09/2008 a las 17:54:40
23/09/2008 a las 17:54:40
Replicado el 23/09/2008 a las 17:54:40
Cita de joxe3:
Si es larga, aquarius y barritas del dia...SALU2 |
eso es lo que suelo llevar , pero el otro dia prove un complejo vitaminico y me senti con menos agujetas. y es lo que queria saber si realmente funcionan o fue todo mental.
lorabikersbtt
Replicado por quesiques1
23/09/2008 a las 20:37:47
23/09/2008 a las 20:37:47
Replicado el 23/09/2008 a las 20:37:47
Replicado por Alon
23/09/2008 a las 20:52:39
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Replicado el 23/09/2008 a las 20:52:39
Replicado por Luisma111
24/09/2008 a las 9:36:45
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Replicado el 24/09/2008 a las 9:36:45
Replicado por gudari
24/09/2008 a las 10:11:04
24/09/2008 a las 10:11:04
Replicado el 24/09/2008 a las 10:11:04
Cita de nein:
independientemente de la exigencia de la ruta? |
Si es intensa, aunque sea corta suelo llevar un gel y glucosa por si las moscas.....y siempre 10 € por si hay que parar (dónde haya) para un refresco. Lo que sí me he dado cuenta que en mi caso el preparado del sanwich me funciona mejor que las barritas, otra cosa son los geles, te dan un subidón inmediato pero también baja rápido....y el estómago te lo dejan para el arastyresi se abusa. En la Sierra Nevada Limited abusé de los geles y lo pagué con una buena sentada jajajaja.
"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por luisscq
24/09/2008 a las 12:22:38
24/09/2008 a las 12:22:38
Replicado el 24/09/2008 a las 12:22:38
Por si te interesa lee este artículo:
Muchos han abusado del sustento científico para recetar de forma equivocada algunas sustancias que dicen beneficiar la salud o el rendimiento deportivo. La atención se ha puesto desde hace pocos años sobre la carnitina, la cual juega un papel fundamental en la entrada de ácidos grasos en la mitocondria para realizar la B-oxidación y se obtenga ATP como energía. Lo que ya sabemos de la carnitina es que es un elemento que actúa a nivel de la membrana mitocondrial y que ayuda a los transportadores a introducir Acil CoA (acido graso) a la matriz para ser oxidada y obtener así energía. Considerando esto resulta fácil concluir que una mayor cantidad de carnitina disponible ayudaría a movilizar mas “grasas” para ser utilizadas. Pero existen otras consideraciones que han sido olvidadas, como por ejemplo el tipo de ejercicio que se realiza, la dieta asociada entre otras. Ahora bien, la evidencia además muestra que el alto consumo de CHO va asociado a un aumento de los niveles de Malonyl CoA sustancia que bloquea los transportadores de la membrana mitocondrial, entrando de esta forma menor cantidad de ácidos grasos a la mitocondria independientemente de la cantidad de carnitina disponible. Por tanto este sistema si podría regular el paso de ácidos grasos, dejando a un lado la importancia de la carnitina y uso como suplemento en beneficio de la utilización de ”grasa” como energía y la consecuente disminución del tejido adiposo. Los estudios realizados no son lo suficientemente concluyentes, ya que no son del todo aclaratorios, faltando mejorar los procesos metodológicos para la obtención de resultados, como por ejemplo poner atención en las cantidades de carnitina usadas, los días de ejecución del ejercicio, tipo de ejercicio, si los sujetos son deportistas o sedentarios, donde claramente los procesos metabólicos ocurren a diferentes velocidades y con adaptaciones especificas para cada condición, por lo cual se hace difícil determinar los efectos de la carnitina sobre el metabolismo de las grasas.
Si aún sigues leyendo es que te interesa el tema.
Te dejo ahora uno de los últimos estudios científicos de los que tengo constancia.
Un estudio reciente de Klaus, Wutzke, Lorenz (2004) encontraron diferencias significativas en la oxidación de grasa (15.8% v 19.3%) con 3 gr/dia por 10 días en adulto obesos (Klaus y cols. 2004), la observación a este estudio que es el único que ha encontrado buenos resultados, es que fue hecho en obesos, por lo cual la mejora en la oxidación de las grasa puede estar dado por otros factores, como metabolismo aumentado post ejercicio, dieta, más ejercicio, entre otros, por lo tanto la aplicabilidad falla en individuos con normopeso, sanos o deportistas.
Conclusiones:
La ingesta de carnitina no provoca cambios en los niveles de lactato, el VO2 máx., ni del rendimiento y solo se han encontrado leves aumentos de los niveles intramusculares y plasmáticos de la misma, pero que no provocan efectos en el amento de la oxidación de los ácidos grasos.
En los estudios que avalan el uso de la carnitina, tanto en humanos como en animales, y que aparecen con efectos en la oxidación de las grasas, es posible que ocurra por una adaptación metabólica al ejercicio, debido a que los diseños de investigación implican varios días de ejercicio y a bajas intensidades.
En los ejercicios de baja intensidad el metabolismo de las grasas puede aumentar por los bajos requerimientos de glucógeno muscular, de esta forma el organismo funciona ahorrando este sustrato.
En ejercicios de alta intensidad, se produce la hidrólisis del ATP a ADP y luego a AMP, activando a la enzima AMPK, este aumento incide a la vez estimulación del complejo transportador GLUT-4 produciendo mayor glucólisis, de esta forma la disponibilidad de glucógeno va a determinar la utilización de otros sustratos para la obtención de energía, como por ejemplo los ácidos grasos.
Ahora bien, la evidencia además muestra que el alto consumo de CHO va asociado a un aumento de los niveles de Malonil-CoA, sustancia que bloquea los transportadores de membrana mitocondrial, entrando de esta forma menor cantidad de ácidos grasos a la mitocondria independientemente de la cantidad de carnitina disponible.
Replicado por nein
24/09/2008 a las 12:26:15
24/09/2008 a las 12:26:15
Replicado el 24/09/2008 a las 12:26:15
Cita de gudari:
Si es intensa, aunque sea corta suelo llevar un gel y glucosa por si las moscas.....y siempre 10 € por si hay que parar (dónde haya) para un refresco. Lo que sí me he dado cuenta que en mi caso el preparado del sanwich me funciona mejor que las barritas, otra cosa son los geles, te dan un subidón inmediato pero también baja rápido....y el estómago te lo dejan para el arastyresi se abusa. En la Sierra Nevada Limited abusé de los geles y lo pagué con una buena sentada jajajaja. |
el trozo por donde pasaba la limite por donde me metì el mes pasado era para sentarse nada mas verlo
"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
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