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aupa os cuento 1 poco cuando ,llevo dos horas andando en bici noto 1 bajon de fuerzas increibles, hago 30 kilometros por salida entrenando fuerte ,mi objetivo son terminar las marchas de 40 45 kilometros sin acusar tanto esfuerzo.entreno 1 hora corriendo dos veces por semana y dos o tres en bici 30 kilometros fuertes. ¿que deberia comer antes durante y despues del entrnamiento?.pastas, azucares ,barritas carnes o que gracias de ante mano.
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Creado por Ganeko
11/04/2010 a las 21:21:55
11/04/2010 a las 21:21:55
pajaras Creado el 11/04/2010 a las 21:21:55
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Replicado por Manpuc
12/04/2010 a las 0:23:33
12/04/2010 a las 0:23:33
Replicado el 12/04/2010 a las 0:23:33
Esto va a dias yo suelo desayunar ligero y para rutas de 60-70 kms me apaño con agua zumo de brik y alguna pieza de fruta, hoy hemos hecho una ruta algo más larga de unos 82 Kms y quizás porque hemos encontrado viento de cara a la ida y a la vuelta y porque hacia calorcito y todavia iba equipado de invierno, sin llegar a ser una pájara importante estaba que no tiraba no habia manera de poder aumentar la velocidad y mi compañero cada vez más lejos hasta que se ha percatado de que me quedaba atrás, como ya no nos quedaba nada para tomar salvo agua he ido a velocidad más lenta y me he ido recuperando. tendré que llevar algo más de reserva, probaré alguna barrita energetica.
Saludos
Replicado por weikismeik
12/04/2010 a las 9:19:29
12/04/2010 a las 9:19:29
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Replicado el 12/04/2010 a las 9:19:29
Cita de Ganeko
aupa os cuento 1 poco cuando ,llevo dos horas andando en bici noto 1 bajon de fuerzas increibles, hago 30 kilometros por salida entrenando fuerte ,mi objetivo son terminar las marchas de 40 45 kilometros sin acusar tanto esfuerzo.entreno 1 hora corriendo dos veces por semana y dos o tres en bici 30 kilometros fuertes. ¿que deberia comer antes durante y despues del entrnamiento?.pastas, azucares ,barritas carnes o que gracias de ante mano.
Lo que ocurre es que necesitas glucosa. Al ir demasiado fuerte, tu organismo va en zona anaeróbica, consume la glucosa del músculo y tu cuerpo no es capaz de usar las reservas de grasa y transformarlas en glucosa. Baja un poco el ritmo, y cuando lleves una hora y media, aún sin notar que tienes hambre, cómete una barrita de cereales, un gel o algo de rápida absorción. La fruta no sirve de mucho porque el cuerpo no asimila la fructosa tan rápido como la glucosa.
No esperes a tener hambre para comer, no esperes a tener sed para beber, y si haces rutas de más de tres horas con calor, lleva bebida isotónica para reponer las sales minerales que se pierden al sudar y provocan calambres.
Replicado por becacin
12/04/2010 a las 15:41:39
12/04/2010 a las 15:41:39
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Replicado el 12/04/2010 a las 15:41:39
Al entrenar tanto a la semana,creo que te salen 4 jornadas (que suerte) no tienes que enfocar la nutricion solo los dias que ejercitas ,sino que ademas y es casi mas importante tienes que tener buenas reservas de glucogeno en el cuerpo (la mayoria en el higado y en los musculos),esto lo consigues solo con uan dieta rica en carbohidratos (pasta,arroz,patata) de manera regular (diaria).
Sin esta base da igual que comas el dia que ejercitas (casi casi...),para ese tipo de intessidad y desgaste que realizas.
Carbohidratos continuos igual a reservas buenas de glucogeno igual a NO Pajara.
aupa
visita mi web en www.elcamperoinquieto.com
Replicado por Edumozon
13/04/2010 a las 10:48:44
13/04/2010 a las 10:48:44
Replicado el 13/04/2010 a las 10:48:44
lo de comer durante la ruta cada hora o por ahi, lo veo bien. El vierne, en una de 65 kms, iba mu bien, en la ultima parada,no comi porque no sentia necesidad, y 20 minutos antes de llegar al final, me dio un bajon, y llegué jodido. El resto de la ruta, de lujo, cada hora a comer una barrita
Endureros somos, y el suelo besaremos,....
Replicado por skalps
13/04/2010 a las 15:44:56
13/04/2010 a las 15:44:56
Replicado el 13/04/2010 a las 15:44:56
En mi grupo cada 25 Km. aprox paramos a comernos una barrita y de momento que muy bien.
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