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no se por donde empezar.hace 10 años ke voy en bici y asta hace tres no llevava pulsometro. mis pulsaciones son de 45 en estado normal(cuando me levanto).en llano suelo llevar unas 100 pls y al subir puertos a 135 max.me noto cansado con estas pulsaciones y no rindo.hace una semana no se por ke me tome las pulsaciones en estado normal y las tenia a80 me mosquee un poco,me subi ala bici y ya llevava 120 en llano y asta 140,y al subir 180 pls.voy con miedo con estas pulsaciones pero no me noto el dolor de piernas y recupero mejor.¡¡cual frecuencia cardiaca es mejor !!! porke esta diferencia segun temporadas.estoy echo un lio....gracias por contestar.
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Creado por elperdigon
10/02/2011 a las 22:35:45
10/02/2011 a las 22:35:45
preocupacon por las pulsaciones Creado el 10/02/2011 a las 22:35:45
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Replicado por lamgco
11/02/2011 a las 0:07:54
11/02/2011 a las 0:07:54
Replicado el 11/02/2011 a las 0:07:54
Esta claro que al igual que la inmensa mayoría, entre los que me incluyo, jamás te habrás hecho una prueba de esfuerzo para saber tu frecuancia cardíaca máxima, tus umbrales ............ por lo tanto yo echaría mano de la famosa fórmula "220 - edad = fcmax".
Igualmente llevarás años haciendo bici entrenando sin ningún tipo de control, es decir, saliendo a hacer quilómetros sin plantearte qué estás trabajando (base, intensidad.........) o si te estás sobreentrenando. Esto nos pasa a todos. Los entendidos en materia de entrenamiento dicen que ello te lleva a tener picos de forma ficticios y nada duraderos, y lo que es peor a no evolucionar o mejorar de un año a otro (en otras palabras a estancarte).
Si lo que quieres es estar como una moto en pleno verano (meses Junio a Agosto) deberías descansar de bici dos semanas y después empezar a hacer un trabajo de fondo (meses de invierno a razón de 4 ó 5 salidas semanales), es decir, el primer mes sin pasar del 70% de tu fcmax, el segundo sin pasar del 75% y el tercero del 80%. Con este trabajo aeróbico tu sistema cardiovascular funcionaría como un reloj y desaparecerían esas malas sensaciones que cuentas. Además de una temporada a otra la única diferencia que encontrarías sería a mejor (a diferencia de lo que ahora nos cuentas).
Ya en el cuarto mes puedes empezar a meter intensidad poco a poco.
Preguntas que cual frecuencia cardíaca es mejor. Trabajando entre el 65-85% (en mi caso 109 - 155) siempre vas a estar obteniendo una mejora cardiovascular. Exceder del 90% ya implica tener problemas con el ácido lactico ya que se rompe el equilibrio entre aparición y eliminación del mismo por parte de tu organismo. Si quieres potenciar la eliminación de grasa de tu cuerpo no excedas del 72-75% (trabajando así te convertirás en un gran fondista). Con estas premisas creo que tu pregunta queda respondida.
http://superglobero.blogspot.com/
Replicado por elperdigon
11/02/2011 a las 15:59:02
11/02/2011 a las 15:59:02
Replicado el 11/02/2011 a las 15:59:02
muchisimas gracias!!!!!! tienes toda la razon.de momento ya tengo hora para hacerme la prueva de esfuerzo.me va a resultar dificil no coger la bici en dos semanas puesto ke estoy en paro y aora tengo tiempo pero lo intentare.tampoco no soy de los ke quiero estar como una moto pues en carretera suelo hir solo,pero en btt si ke salgo en grupo.respecto al dolor de piernas sobre todo encima de la rodilla(muslos) tiene algo ke ver lo ke te comentado de las pulsaciones o es porque no suelo estirar al acavar de correr y con esto creo ke acabo.me as servido de mucha ayuda.muchas gracias crak. un abrazo
Replicado por Taba
11/02/2011 a las 20:53:52
11/02/2011 a las 20:53:52
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Replicado el 11/02/2011 a las 20:53:52
Buenas. Estirar es bueno antes y despues tendria que ser obligatorio. Los dolores musculares si estas saliendo más es normal. Tomatelo con calma que pronto recuperaras y de paso visita al medico si tienes alguna duda.
Saludos.
Replicado por lamgco
11/02/2011 a las 21:15:55
11/02/2011 a las 21:15:55
Replicado el 11/02/2011 a las 21:15:55
Como ya te ha dicho Taba el estirar es de obligado cumplimeinto. Jamás dejes de hacerlo.
http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo
En cuanto a los dolores en piernas, tendones y articulaciones suelen ser normales al principio de temporada a medida que vas aumentando la intensidad. Estos tienden a desaparecer ya que no son por sobreentrenamiento si no por adecuación de la "maquinaria" al ejercicio.
Pero según que dolores séan pueden estar relacionados con la biomecánica de tu bici, es decir, las medidas de cuadro, altura sillín, retraso sillín, posición de calas en zaparilla, distancia sillín manillar .......... Estos tienen a ir a más. Según tu altura, entrepierna y antebrazo estas medidas tienen un valor concreto. Es importántísimo tener correctamente reguladas estas medidas para evitar lesionarte sobrecargando unos grupos musculares más de lo normal o las mismas articulaciones. Si me dices tu altura, medida de entrepierna y antebrazo, el tipo de bici que tienes (MTB o Carretera) te puedo ayudar en esto.
http://superglobero.blogspot.com/
Replicado por elperdigon
12/02/2011 a las 18:58:30
12/02/2011 a las 18:58:30
Replicado el 12/02/2011 a las 18:58:30
gracias taba.lambco cada vez me ayudas mas de verdad.pues la verdad es ke en la mtb la tengo perfecta ami medida pues cuando me la compre el vendedor es muy profesional y la medimos al melimetro,por ke la de carretera se la compre a otro (profesional y la verdad es ke me la vendio pequeña.cuando voy alas marchas de carretera siempre ay alguien ke me lo dice.por esso me asegure bien al comprar la mtb.la de carretyera esta bien regulada pero el cuadro muy pequeño..y el sillin imaginate alla arriba jeje.pero en estos momentos ay ke aguantarse y no puedo comprarme otra.si ke es verdad ke me duelen mas las piernas cuando acabo de ir en carretera.un saludo
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