Pretemporada

Bueno, bueno. Pues ya hemos comenzado de nuevo, después de un parón de 3 semanitas a finales de septiembre (bueno, tanto como parón no fue, digamos que fueron salidas muy lights ), hace ya un mes y medio que comencé la pretemporada. Mis objetivos son acabar la Transcatalunya Probike (200 km) en tiempo de plata, hacer la BCN-Montserrat en menos tiempo que este año (esto será facil, porque la pasada temporada se me subían los caracoles por los radios de las llantas...), hacer la Pedals de foc, al menos 3 carreras del Open de Barcelona, y pasar una semana en VallNord haciendo un curso de DH con Cedric Gracia... Ahí es nada.

Por eso que alguno ya me ha visto peleando por el Top 5 de los km de este mes. Ya el mes pasado acabé en el Top 10. 

Mi entrenamiento es este:

Lunes: 20-25 km
Martes: 40-50 km
Miercoles: 20 km (nocturna)
Jueves: 25-30 km.
Viernes: descanso
Sábado: 30 km
Domingo: ruta trekking

De momento estoy haciendo base, entrenando en zona 1 (entre 60-70 % de FCM). Procuro no pasar de 140 pulsaciones/minuto. En Febrero comenzaré con el entrenamiento en zona 2 (70-80% FCM).

Me lo he tomado en serio y estoy avanzando mucho. Además para mí es importante también hacer entrenamiento de aguantar horas y horas en la bici.

Esta semana me la he tomado con calma, ya que el jueves pasado peté. Sin estar fatigada, las piernas no me iban, y es que había hecho dos días seguidos de 50 km y 40 km, y el tercero fue la nocturna. El cuarto día fue ese jueves, en el que vi que estaba muy cansada y decidí descansar unos días a recuperar fuerzas. Así que pocos km y rutillas caminando. 

Un experto del club me controla el entrenamiento, y de hecho fue el quien me aconsejó descansar esta semana.

Así que ahora ya lo sabéis. No me he vuelto loca con los kilómetros, es que tengo que hacer mucha base para el año que viene.

Si hay alguien que haya hecho entrenamientos de este tipo, y me quiere dar algún consejo, se lo agradecería muchísimo!

  Menuda guerrera tenemos en el foro....chicos, nos va a sacar los ojos. ¿La Pedals de Foc no será la Non Stop? Con la cuadrilla hace dos años tardamos 18 horas....menuda paliza, ésa no la repetimos salvo que sea en tres etapas (ya no estamos para tirar cohetes). Girlbiker, te veo centrada a tope, con el señor Cedric Gracia váis a flipar, no por lo loco que está, sino por cómo domina la bicicleta. Suerte.

   Cita de juaniminin Enviado desde mi móvil
hola girl biker. Lo primero es k pones km y no pones tiempo ya para la base es importante el tiempo k estás en la bici más k los km. Sí dices k no pasas de 140 ppm es k los haces por terreno favorable con km cual estás poco tiempo. Desde mi punto de vista(no soy especialista,son mis sensaciones) haría sesiones más largas a ese ritmo y haría descanso activo los otros días(piscina,gimnasio,etc) a mi me ha ido bien. El mes pasado me fui desde ponferrada a santiago en 27 horas, 230km y iba como un tiro.

Ya, es que voy a rodar a la orilla del Besós que es todo plano y de pedaleo contínuo. Hay casi 6 km asfaltados, y subo y bajo el rio hasta que me hago sobre los 43 km. Es mi referencia, pero por que no sabía que era mejor contarlo por tiempo. En tiempo estaré sobre las 2 horas con el pulsómetro contando y rodando en el rio, que más los km de ida y vuelta hasta mi casa, son 50 km y 2 horas y media. Es un buen lugar de entrenamiento para rodar, porque es muy buen terreno y no hay ni una bajada de descanso. ¿Crees que es poco tiempo?

Si rodara más tiempo, entonces podría rodar día sí y día no, y el resto de días haría otras cosas. ¿Eso sería mejor?

bua yo no se si sera poko o mucho pero vas bien jeje o la semana pasada fue un semana de ir 3 dias sin parar y el cuarto me costo, la verdad que hace bastante que no cojo la bici en serio me voy a tener que poner yo tambien como tu venga

yo el entreno que hago esperando el pico de forma para los 101 de ronda el 6 de mayo , en vez de ser con kilometros es con tiempo y pulsometro , tres dias a la semana hago fondo y dos fuerza , subiendo de intensidad y tiempo la semana siguiente , asi tres semanas , la cuarta se relaja un poco y otra vez

antes de los 101 de ronda tambien suelo hacer el rally de los embalses (galapagar ) 50 kms y la marcha de colmenar viejo 75 kms 

este es el primer mes de 7 , cada mes se va subiendo unos minutillos para llegar los domingos a hacer 5 horas , tambien se puede adaptar para marchas mas largas

un saludo

Muchas gracias por vuestros mensajes!

Mira, al final, Juaniminin y fjesteban me aconsejáis más o menos lo mismo. Intentaré adaptar mi entreno un poco más a lo que me habéis aconsejado y de aquí a un par de meses, os explicaré cómo me va.

Gracias de nuevo!

Joer compi te lo has tomado bien en serio jejje en nada estas hecha una maquina jejej. Dale cañitaaaaa

al soplao no vas, girlbi?

la pedals es la non stop?

Girlbiker se está convirtiendo en una profesional.

Pedals de foc es una ruta que discurre por las comarcas del pirieno leridano de Vall dAran, Alta Ribagorza, Pallars Jussà i Pallars Sobirá , como podeis suponer el paisaje es fabuloso parte del recorrido discurre por el Parque Nacional  "dAigues tortes i Llac de Sant Maurici".

Tiene distintas modalidades desde la mas asequible ( a pesr de ser dura tambien) que se realiza en 6 etapas con guia, hasta una de más dura que se realiza en tres etapas.

En los ultimos años se viene desarrollando una version de extrema dureza que es la non stop son 230 Km y 6000 m de desnivel que se hacen de una sola tirada es la denominada non stop oro existe tambien la modalidad non stop plata en la que se hace una parada intermedia en el pueblo de Espot  después de recorrer 150 Km.

Quien la hace repite, es cuestion de ir empezando por la básica y si se consigue ir aumentando el nivel, solo por el paisaje ya merece la pena.

Saludos

algo sabìa...le dije a la nenaza de ir...bueno, y quien se quiera apuntar  vernos el careto

la parada es para seguir al dia siguiente?

Si la non stop plata se descansa por la noche y se continua al dia siguiente

Ya decía yo que le dabas mucha caña ultimamente  La verdad es que te has marcado unos objetivos que son muy duros. Que tengas suerte!

la non stop se la hece nocivo en 18 horas y metiendose 3 cervezas alhambra en cada avituallamiento

he visto que es pa junio, pensaba que era justo despues del soplao

Animo GirlBiker

oju despues de leer este post toi sustao soy un globero de ...... oju girlbiker, eres una maquina , amos ya nos contaras

Hola!

Pues sí, parece una locura pero voy a intentar hacerlo todo. En cuanto a la Pedals de foc, como dice Manpuc, hay varias versiones, y mi intención es hacer la de 3 etapas, porque ya la Transcatalunya es una paliza de narices. El tema km va bien, y voy evolucionando poco a poco. Lo que me da más miedo de las cursas de muchos kilómetros es el dolor de culo!

Ah! Me han dejado para este finde una Trek Fuel Ex 9.9, y ya os explicaré las impresiones en otro post, como hice con la Remedy.

Y yo intentando pasar el invierno con cuatro clases de spining warrillas, que ya quedó calro que era para hacer deporte y no solo para ver a las muejres, y tu con un entreno de mega-pro! q nivel...