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- Página 1 de 2
Creado por lapierre
22/06/2009 a las 23:59:30
22/06/2009 a las 23:59:30
alguien puede ayudarme con un entrenamiento? Creado el 22/06/2009 a las 23:59:30
Me presento; soy una chica del pais vasco y me gustaria que alguien me pudiese aconsejar para poder entrenarme con mi mtb. en septiembre tengo una marcha por el monte de 21 km (aunque no es mucho, tiene cuestas muy duras). Tengo 1,52 cm de altura peso 46 kg. me gustaria quitarme 2 kilitos con los entrenamiento y conseguir un buen puesto en la marcha. El foro de EL FISICO se que seria lo mas recomendable para esta consulta, pero el ordenador por algun motivo no me deja escribir nada. De modo que, este es un acto desesperado.
Tal vez si puediese conseguir el e-mail de el fisico para enviarlo por otra via, estaria bien. Y si alguien me puede aconsejar mejor pues estupendo.
Muchisimas gracias....
Un saludo..
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Replicado por ISILDUR22
23/06/2009 a las 0:07:53
23/06/2009 a las 0:07:53
Replicado el 23/06/2009 a las 0:07:53
Replicado por ISILDUR22
23/06/2009 a las 0:12:11
23/06/2009 a las 0:12:11
Replicado el 23/06/2009 a las 0:12:11
P.D. el físico, al igual que el doctor, ya hace tiempo que dejaron de funcionar, lo mismo te sirve alguna de las consultas que en su día le hicieron, échalas un ojo.
Replicado por lapierre
23/06/2009 a las 0:17:07
23/06/2009 a las 0:17:07
Replicado el 23/06/2009 a las 0:17:07
En realidad tengo , mucho , mucho tiempo libre ya que estoy parada.Pero me puede servir para hacerme una idea.
Si alguien tiene mas información bienvenida sera.
Un saludo..
y gracias de nuevo
Replicado por Pitiklin
23/06/2009 a las 0:26:55
23/06/2009 a las 0:26:55
Replicado el 23/06/2009 a las 0:26:55
pero que tampoco llegues a casa con el corazón intentando salirse por la boca.
Hasta que el último árbol no desaparezca, hasta que el último animal se extinga, no nos daremos cuenta de que el dinero no se come. Proverbio Indoamericano
Replicado por NoRTH
23/06/2009 a las 0:47:35
23/06/2009 a las 0:47:35
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Replicado el 23/06/2009 a las 0:47:35
Cita de lapierre: Gracias por tu breve respuesta. En realidad tengo , mucho , mucho tiempo libre ya que estoy parada.Pero me puede servir para hacerme una idea. Si alguien tiene mas información bienvenida sera. Un saludo.. y gracias de nuevo |
No sé si tienes pulsómetro o no , si no es así hazte con uno, es una manera eficaz de saber como vas y de mejorar tú rendimiento.
Si estas comenzando en esto, lo mejor es que salgas a rodar e ir aumentado el Nº de Kilometros así como la dificultad ( subidas ).Es mejor llegar con algo de fondo para no desfallecer en las subidas y desmoralizarte.
A medida que vayas mejorando fisicamente en resistencia planteate las series de subida, o busca un pequeño puerto o subida de 2 a 3 km y ahí podrás ver tus progresiones.
Bueno espero que te haya servido de ayuda.
SaludoteSSSs
NoRTH
Replicado por gudari
23/06/2009 a las 8:31:17
23/06/2009 a las 8:31:17
Replicado el 23/06/2009 a las 8:31:17
"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por brunaita
23/06/2009 a las 8:51:58
23/06/2009 a las 8:51:58
Replicado el 23/06/2009 a las 8:51:58
Es bastante más importante entrenar bien que bajar ese peso. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, lo mismo te das cuenta que no bajas peso, ya que lo primero que haces es crear músculo que pesa más que la grasilla.
Dependiendo de donde partas, hacer lo segundo puede ser complicado en el tiempo que te propones, ya que la gente que va por delante en las marchas tiene mucho nivel, incluido las féminas, ya que con ellas se suele dar el principio de si le da a la bici, suele ser una máquina y sino nada de nada
En todo caso, tan importante es entrenar como parar. Lo que comenta Gudari es un buen principio, 4 días juntando 2 descanso +2 esta bastante bien. Según cojas forma, puede usar el primero para entrenar fuerte y el segundo para recuperar
Si nos das más información seguro que te podemos ayudar mejor
Saludos,
Blog de bicis, fotos y lo que se me ocurra
http://mishobbiesyyo.blogspot.com
Replicado por monty-40
23/06/2009 a las 12:25:10
23/06/2009 a las 12:25:10
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Replicado el 23/06/2009 a las 12:25:10
Replicado por lapierre
23/06/2009 a las 13:57:38
23/06/2009 a las 13:57:38
Replicado el 23/06/2009 a las 13:57:38
Por una parte, cometar que la marcha es en montaña.Vivo en el pais vasco en un pueblo costero con mucho monte. Me encanta andar con la mtb por el monte, y sobre todo bajar.
Ya se que la carretera es importante para conseguir resistencia, y aunque no me gusta ya he empezado.Ayer 21km.
No me he planteado nunca, ponerme en forma(muy en forma) con la bici, pero la verdad es que me gustaria mucho para conseguir un buen puesto en la marcha.
Seguire vuestros consejos, y ya os informare de mi progresión.
Gracias a todos...
Replicado por lapierre
23/06/2009 a las 14:02:55
23/06/2009 a las 14:02:55
Replicado el 23/06/2009 a las 14:02:55
Replicado por brunaita
23/06/2009 a las 14:47:21
23/06/2009 a las 14:47:21
Replicado el 23/06/2009 a las 14:47:21
Informa un poco para ver como se te puede ayudar!
Saludos
Cita de lapierre: Primero, gracias por la bienvenida a todos!! Por una parte, cometar que la marcha es en montaña.Vivo en el pais vasco en un pueblo costero con mucho monte. Me encanta andar con la mtb por el monte, y sobre todo bajar. Ya se que la carretera es importante para conseguir resistencia, y aunque no me gusta ya he empezado.Ayer 21km. No me he planteado nunca, ponerme en forma(muy en forma) con la bici, pero la verdad es que me gustaria mucho para conseguir un buen puesto en la marcha. Seguire vuestros consejos, y ya os informare de mi progresión. Gracias a todos... |
Blog de bicis, fotos y lo que se me ocurra
http://mishobbiesyyo.blogspot.com
Replicado por pacomaier
23/06/2009 a las 22:41:04
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Replicado el 23/06/2009 a las 22:41:04
Que ganas tengo, de lo que no tengo.
Replicado por spunk64l
24/06/2009 a las 1:14:13
24/06/2009 a las 1:14:13
Replicado el 24/06/2009 a las 1:14:13
Lo de los kilos, es mejor que te controles con una cinta metrica que con la balanza, pues como te han dicho puede que pierdas grasilla pero vas a ganar musculo, con lo que puede pasarte que en vez de peder peso lo aumentes, pero te notaras la ropa mas olgadita señal de que estas en el buen camino. Ni que decir que en verano intentes no salir en las horas de mas calor y bebe mucha aguita para estar hidratada.
Un saludo.
Replicado por caniamon
24/06/2009 a las 9:21:49
24/06/2009 a las 9:21:49
Replicado el 24/06/2009 a las 9:21:49
El segundo es el primero de los perdedores
Replicado por trulo-bike
24/06/2009 a las 10:06:23
24/06/2009 a las 10:06:23
Replicado el 24/06/2009 a las 10:06:23
Cita de caniamon: Que marcha quieres hacer, y porque zona te mueves, igual te puedo echar una mano con las rutas que puedes hacer. |
Explica un poco lo que te dice y podremos decir algo mas.
No gana el que mas corre, si no el que menos frenaa!!!
Replicado por lapierre
24/06/2009 a las 13:37:44
24/06/2009 a las 13:37:44
Replicado el 24/06/2009 a las 13:37:44
En realidad eran 21 km ir e 21 km venir asik 42 km que los hice sin dificultad, tampoco los hice a toda leche, mas bien relajada para empezar.
Mi estado fisico es bueno, ya que hago deporte. No soy constante pero lo hago desde siempre. Ahora me gustaria ser constante con la bici, entrenar haciendo km en carretera para luego coger con mas fuerza el monte que en realidad es lo que me gusta.
Respecto a las rutas ya conozco unas cuantas. Yo subo montes en el pueblo de Mutriku(kalbario, olatz, ameikutz, arnoate, ormola...) , Ondarroa ( asterrika, mendexa...)..Esa es la zona principal por la que me muevo..
Pulsometro si que tengo aunque es de running, y no lo controlo muy bien, solo me quedo con el tiempo las calorias y el corazón que va a toda leche..
Bueno un saludo a todos y gracias por vuestro interes...
Replicado por brunaita
24/06/2009 a las 14:26:29
24/06/2009 a las 14:26:29
Replicado el 24/06/2009 a las 14:26:29
Entonces para empezar ya tienes una base, que no es poco
Si estás acostumbrada a hacer deporte puedes hacer 2 días de entrenamiento 1 de pausa, 2 días de entrenamiento, 1 pausa y así, intercalando uno fuerte y uno de recuperación
Si tu objetivo es hacer 21 Km no vas a tener que hacer mucho fondo
Luego tienes que ver cual es tu frecuencia cardiaca máxima. Lo ideal hacer una prueba de esfuerzo. También puedes usar la típica fórmula de 226 - tu edad para ver tu máxima (en los hombres son 220-edad, en mi caso, 220-33 = 187)
Pongamos que tienes 26 años, tu frecuencia máxima teórica sería 200
A partir de allí puedes hacer lo siguiente
Al principio el entrenamiento fuerte intentas ir el mas o menos el máximo tiempo posible entre el 70% y el 80% (entre 140 y 160 pulsaciones). Este entrenamiento fuerte lo puedes hacer durante una hora/ hora y media. Puedes ir avanzando progresivamente
El de recuperación, para coger más fondo, pues aquí el corazón sobre el 60% (unas 120 pulsaciones) durante más tiempo, 2 horas, 2:30
Así puedes ir un mes aproximadamente para ir cogiendo ritmo (el entrenamiento fuerte) y fondo (el suave más largo). También puede ser la típica ruta larga de fin de semana que se hace en plan tranquilo
Luego, tendrías que ir cambiando el entrenamiento fuerte para hacer intervalos, más cortos pero con el corazón más rápido. Por ejemplo, haces 10 minutos al 85% (170), 20 descansando al 60%, otros 10 y otros 20 de descanso. Puedes y también puede hacerlos más intenso (90%) pero más cortos (5 minutos). Otra cosa interesante es salir en un grupito e ir a tirones, ahora ataco yo, ahora tu…todo esto te dará más explosividad
Con esto en un principio te daría para ir mejorando tu estado físico. También puedes ir pasando de 2 días entreno, 1 descanso, 2 días entreno a 3 entreno, 1 descanso, 3 entreno
En todo caso, es bueno que después de 4 semanas aproximadamente, te tomes una de descanso activo, practicando otros deportes y entrenando con menos intensidad, antes de empezar otro ciclo de unas 4 semanas. Es tan importante recuperer como darse caña!
Pero una cosa importante: no te quemes por mejorar y disfruta de la bici, eso no hay que olvidarlo nunca!!!
De todas formas, sobre todo si quieres forzar mucho (llegará un punto de forma que lo necesitarás para mejorar más), es mejor que te hagas una prueba de esfuerzo y que en ese caso, te hagan un plan de entrenamiento acorde a tu estado de forma.
Espero haberte ayudado
Saludos,
Blog de bicis, fotos y lo que se me ocurra
http://mishobbiesyyo.blogspot.com
Replicado por caniamon
24/06/2009 a las 15:18:27
24/06/2009 a las 15:18:27
Replicado el 24/06/2009 a las 15:18:27
El segundo es el primero de los perdedores
Replicado por lapierre
26/06/2009 a las 13:37:30
26/06/2009 a las 13:37:30
Replicado el 26/06/2009 a las 13:37:30
Gracias por vuestro interes.Me dedicare a hacer esos entrenamientos de 2 entreno, 1 descanso..y aumentando los entrenos.
La semana que viene, comenzare, ya que tengo 2 dias obligados de descanso por una contractura muscular.
´Gracias por el enlace de BTT, ya lo conocia.
Un saludo a todos y un millon de gracias...
Replicado por trulo-bike
26/06/2009 a las 15:23:07
26/06/2009 a las 15:23:07
Replicado el 26/06/2009 a las 15:23:07
Cita de brunaita: Hola, Entonces para empezar ya tienes una base, que no es poco Si estás acostumbrada a hacer deporte puedes hacer 2 días de entrenamiento 1 de pausa, 2 días de entrenamiento, 1 pausa y así, intercalando uno fuerte y uno de recuperación Si tu objetivo es hacer 21 Km no vas a tener que hacer mucho fondo Luego tienes que ver cual es tu frecuencia cardiaca máxima. Lo ideal hacer una prueba de esfuerzo. También puedes usar la típica fórmula de 226 - tu edad para ver tu máxima (en los hombres son 220-edad, en mi caso, 220-33 = 187) Pongamos que tienes 26 años, tu frecuencia máxima teórica sería 200 A partir de allí puedes hacer lo siguiente Al principio el entrenamiento fuerte intentas ir el mas o menos el máximo tiempo posible entre el 70% y el 80% (entre 140 y 160 pulsaciones). Este entrenamiento fuerte lo puedes hacer durante una hora/ hora y media. Puedes ir avanzando progresivamente El de recuperación, para coger más fondo, pues aquí el corazón sobre el 60% (unas 120 pulsaciones) durante más tiempo, 2 horas, 2:30 Así puedes ir un mes aproximadamente para ir cogiendo ritmo (el entrenamiento fuerte) y fondo (el suave más largo). También puede ser la típica ruta larga de fin de semana que se hace en plan tranquilo Luego, tendrías que ir cambiando el entrenamiento fuerte para hacer intervalos, más cortos pero con el corazón más rápido. Por ejemplo, haces 10 minutos al 85% (170), 20 descansando al 60%, otros 10 y otros 20 de descanso. Puedes y también puede hacerlos más intenso (90%) pero más cortos (5 minutos). Otra cosa interesante es salir en un grupito e ir a tirones, ahora ataco yo, ahora tu…todo esto te dará más explosividad Con esto en un principio te daría para ir mejorando tu estado físico. También puedes ir pasando de 2 días entreno, 1 descanso, 2 días entreno a 3 entreno, 1 descanso, 3 entreno En todo caso, es bueno que después de 4 semanas aproximadamente, te tomes una de descanso activo, practicando otros deportes y entrenando con menos intensidad, antes de empezar otro ciclo de unas 4 semanas. Es tan importante recuperer como darse caña! Pero una cosa importante: no te quemes por mejorar y disfruta de la bici, eso no hay que olvidarlo nunca!!! De todas formas, sobre todo si quieres forzar mucho (llegará un punto de forma que lo necesitarás para mejorar más), es mejor que te hagas una prueba de esfuerzo y que en ese caso, te hagan un plan de entrenamiento acorde a tu estado de forma. Espero haberte ayudado Saludos, |
Muy bién explicado, si señor, Saludos.
No gana el que mas corre, si no el que menos frenaa!!!
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