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Creado por quercuss
09/04/2009 a las 18:31:55
09/04/2009 a las 18:31:55
calambres Creado el 09/04/2009 a las 18:31:55
A partir de la barrera de los 30 kms empiezo a tener calambres y llego con las piernas rotas. Hay remedio para esto? Comer algo? algún spray? ya se que me vais a decir que eso es falta de entrenamineto y a comer platanos, jejeje, no se por saber vuestra experiencia en esto porque no disfruto las salidas igual. Saludos y gracias por adelantado.
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Replicado por straw1112
09/04/2009 a las 18:57:00
09/04/2009 a las 18:57:00
Replicado el 09/04/2009 a las 18:57:00
Replicado por sebasbike
10/04/2009 a las 11:04:02
10/04/2009 a las 11:04:02
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Replicado el 10/04/2009 a las 11:04:02
Replicado por conexo
10/04/2009 a las 11:32:01
10/04/2009 a las 11:32:01
Replicado el 10/04/2009 a las 11:32:01
Replicado por teyado
10/04/2009 a las 13:04:34
10/04/2009 a las 13:04:34
Replicado el 10/04/2009 a las 13:04:34
y digo yo y digo bien, quein a venido a ido al reves..... www.abrojos.com
Replicado por Tono1969
12/04/2009 a las 11:18:29
12/04/2009 a las 11:18:29
Replicado el 12/04/2009 a las 11:18:29
Replicado por NITU71
12/04/2009 a las 11:45:53
12/04/2009 a las 11:45:53
Replicado el 12/04/2009 a las 11:45:53
Cita de quercuss: hola chicos, A partir de la barrera de los 30 kms empiezo a tener calambres y llego con las piernas rotas. Hay remedio para esto? Comer algo? algún spray? ya se que me vais a decir que eso es falta de entrenamineto y a comer platanos, jejeje, no se por saber vuestra experiencia en esto porque no disfruto las salidas igual. Saludos y gracias por adelantado. |
Mandame un par de paletillas de Salamanca y te doy la respuesta a tus males
era bromaaaa!!!Eso va a ser la falta de kilometros. A mi me pasa cuando llevo un tiempo con la bici abandonada y retomo las salidas.
Date tiempo!!
Replicado por quercuss
13/04/2009 a las 11:28:26
13/04/2009 a las 11:28:26
Replicado el 13/04/2009 a las 11:28:26
Replicado por monty-40
13/04/2009 a las 17:33:10
13/04/2009 a las 17:33:10
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Replicado el 13/04/2009 a las 17:33:10
Replicado por Belushi
14/04/2009 a las 19:16:13
14/04/2009 a las 19:16:13
Replicado el 14/04/2009 a las 19:16:13
Replicado por cyclo70
14/04/2009 a las 20:06:34
14/04/2009 a las 20:06:34
Replicado el 14/04/2009 a las 20:06:34
Ya en serio,
debes hidratarte y almacenar potasio en tu sistema. La mejor fuente de potasio son las bananas, tanto por su concentración como por la facilidad de asimilación. Un isotónico también ayuda. La hidratación empieza con los consabidos 2 litros de agua al día, y un pequeño excedente con 12 horas de anticipación al paseo largo, continúa durante la ruta y luego de ella. Los calambres también se producen por concentración de ácido láctico en tus músculos. El ácido láctico forma cristales que lastiman tus tejidos lesionándolos. La forma de evitar la formación excesiva es no quemando glucógeno de manera concentrada. Es decir, evita los picos de esfuerzo que te lleven sobre tu umbral anaeróbico (90% de tu pulsación máxima) si el paseo es largo, mantén tu ritmo de pedaleo. Si al final del paseo quieres rematar no hay problema.
Los calambres también se producen por cansancio muscular, así que es conveniente descanzar tus grupos musculares cada cierto tramo. Para ello puedes pedalear de píe un par de minutos. El cansancio sobreviene más pronto en grupos musculares poco entrenados, lo que podría indicar un mal hábito de pedaleo que luego de 30 km. buscas compensar con nuevos grupos musculares que no están entrenados y que son susceptiples de agotamiento temprano. Por tanto, Practica el pedaleo circular, haciendo esfuerzo tanto de subida del pedal como de bajada. Si te sorprendes amenudo apoyándote en impulsos de tu torso al pedalear, es señal inequívoca de que no estás efectuando un pedaleo circular.
Finalmente, algo aporta el estiramiento muscular previo y posterior a la ruta.
Espero haber sido de utilidad.
saludos.
Si el camino se bifurca, tira hacia arriba!
Replicado por cyclo70
14/04/2009 a las 20:16:24
14/04/2009 a las 20:16:24
Replicado el 14/04/2009 a las 20:16:24
Ya en serio,
debes hidratarte y almacenar potasio en tu sistema. La mejor fuente de potasio son las bananas, tanto por su concentración como por la facilidad de asimilación. Un isotónico también ayuda. La hidratación empieza con los consabidos 2 litros de agua al día, y un pequeño excedente con 12 horas de anticipación al paseo largo, continúa durante la ruta y luego de ella. Los calambres también se producen por concentración de ácido láctico en tus músculos. El ácido láctico forma cristales que lastiman tus tejidos lesionándolos. La forma de evitar la formación excesiva es no quemando glucógeno de manera concentrada. Es decir, evita los picos de esfuerzo que te lleven sobre tu umbral anaeróbico (90% de tu pulsación máxima) si el paseo es largo, mantén tu ritmo de pedaleo. Si al final del paseo quieres rematar no hay problema.
Los calambres también se producen por cansancio muscular, así que es conveniente descanzar tus grupos musculares cada cierto tramo. Para ello puedes pedalear de píe un par de minutos. El cansancio sobreviene más pronto en grupos musculares poco entrenados, lo que podría indicar un mal hábito de pedaleo que luego de 30 km. buscas compensar con nuevos grupos musculares que no están entrenados y que son susceptiples de agotamiento temprano. Por tanto, Practica el pedaleo circular, haciendo esfuerzo tanto de subida del pedal como de bajada. Si te sorprendes amenudo apoyándote en impulsos de tu torso al pedalear, es señal inequívoca de que no estás efectuando un pedaleo circular.
Finalmente, algo aporta el estiramiento muscular previo y posterior a la ruta.
Espero haber sido de utilidad.
saludos.
Si el camino se bifurca, tira hacia arriba!
Replicado por quercuss
15/04/2009 a las 0:20:01
15/04/2009 a las 0:20:01
Replicado el 15/04/2009 a las 0:20:01
Cita de cyclo70: Entrena más y come plátanos Ya en serio, debes hidratarte y almacenar potasio en tu sistema. La mejor fuente de potasio son las bananas, tanto por su concentración como por la facilidad de asimilación. Un isotónico también ayuda. La hidratación empieza con los consabidos 2 litros de agua al día, y un pequeño excedente con 12 horas de anticipación al paseo largo, continúa durante la ruta y luego de ella. Los calambres también se producen por concentración de ácido láctico en tus músculos. El ácido láctico forma cristales que lastiman tus tejidos lesionándolos. La forma de evitar la formación excesiva es no quemando glucógeno de manera concentrada. Es decir, evita los picos de esfuerzo que te lleven sobre tu umbral anaeróbico (90% de tu pulsación máxima) si el paseo es largo, mantén tu ritmo de pedaleo. Si al final del paseo quieres rematar no hay problema. Los calambres también se producen por cansancio muscular, así que es conveniente descanzar tus grupos musculares cada cierto tramo. Para ello puedes pedalear de píe un par de minutos. El cansancio sobreviene más pronto en grupos musculares poco entrenados, lo que podría indicar un mal hábito de pedaleo que luego de 30 km. buscas compensar con nuevos grupos musculares que no están entrenados y que son susceptiples de agotamiento temprano. Por tanto, Practica el pedaleo circular, haciendo esfuerzo tanto de subida del pedal como de bajada. Si te sorprendes amenudo apoyándote en impulsos de tu torso al pedalear, es señal inequívoca de que no estás efectuando un pedaleo circular. Finalmente, algo aporta el estiramiento muscular previo y posterior a la ruta. Espero haber sido de utilidad. saludos. |
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