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Creado por Electrón
12/01/2008 a las 19:43:02

Electrón
Mensajes: 88
Diciembre 2006 | GRANADA

cojer la forma Creado el 12/01/2008 a las 19:43:02
hola tengo una duda, acabo de salir de una tendinitis y me gustaria estar a tope en abril o mayo, para competir. ¿es posible coger la forma desde 0 en tres meses? que entrenamientos ariais de estar en mi lugar? gracias
Replicado por monchorm
13/01/2008 a las 12:04:58

monchorm
Mensajes: 36
Septiembre 2007 | MADRID

 Replicado el 13/01/2008 a las 12:04:58
si vas a competir, seguro que antes de la lesión tenias buena forma, asi que en 3 meses o asi, entrenando unas 5 semanas fondo, y luego compaginándolo con series, no tendrías que tener mucho problema.suerte
Replicado por bulgarito
13/01/2008 a las 16:21:12

bulgarito
Mensajes: 526
Noviembre 2007 | ALICANTE

 Replicado el 13/01/2008 a las 16:21:12
Lo mismo digo pero te aconsejo una cosa! Pide un entrenamiento a tu entrenador y a hacerlo con muchas ganas, tienes que ser constante y talvez en 3 meses te pondras como un toro.
Replicado por Electrón
13/01/2008 a las 19:05:33

Electrón
Mensajes: 88
Diciembre 2006 | GRANADA

 Replicado el 13/01/2008 a las 19:05:33
gracias, pero el problema es que venia del paron invernal y claro, estaba en baja forma, y si le sumamos esto pues aora estoy al 0-10%. tendria que empezar muy suave poco a poco o empezar ya con el fondo?
Replicado por Electrón
13/01/2008 a las 19:06:13

Electrón
Mensajes: 88
Diciembre 2006 | GRANADA

 Replicado el 13/01/2008 a las 19:06:13
por cierto, no tengo entrenador ni preparador
Replicado por bulgarito
13/01/2008 a las 19:13:25

bulgarito
Mensajes: 526
Noviembre 2007 | ALICANTE

 Replicado el 13/01/2008 a las 19:13:25
Como te has saltado la preparacion invernal empieza con la bici pero muy muy suave para mover un poco ls piernas. Y ves subiendo la intensidad a poco a poco hasta llegar allevar un ritmo bueno pra tus entrenamientos!

un saludo y aver si te contestan los que saven mas!
Replicado por derosami
13/01/2008 a las 22:30:39

derosami
Mensajes: 201
Junio 2006 | GUIPUZCOA

 Replicado el 13/01/2008 a las 22:30:39
poque no te miras en la web de eduardo chozas,tiene alguna cosilla que podias mirar para ir poco a poco.un saludo.
Replicado por Shaby
14/01/2008 a las 11:27:10

Shaby
Mensajes: 987
Agosto 2007 | BARCELONA

 Replicado el 14/01/2008 a las 11:27:10
hola electron yo estoy en una situacion similar, 2 meses lesionado, luego epoca de examenes y la semana que viene voy a empezar ya. lo que tengo planeado es ir haciendo distancias crecientes los primeros dias unos 40km para ir cogiendo ritmo y luego ya iremos subiendo depende de como te veas, algun dia puedes dedicar a meterle mas ritmo a la bici para coger fuerza. no se es mi planificacion no se si te servira
Replicado por terminieto
14/01/2008 a las 11:59:49

terminieto
Mensajes: 4674
Marzo 2004 | NAVARRA

 Replicado el 14/01/2008 a las 11:59:49

      Cita de Electrón: hola tengo una duda, acabo de salir de una tendinitis y me gustaria estar a tope en abril o mayo, para competir. ¿es posible coger la forma desde 0 en tres meses? que entrenamientos ariais de estar en mi lugar? gracias
     


Ey buenas, yo estoy con entrenador por primera vez y justamente se supone que tendré un pico en Mayo/Junio, pero lo mío está más enfocado al btt y no sé si podré ayudarte.

En total a la semana son 3 salidas de carretera de 55-65 km, 2 de pesas, 1 salida de btt de unas dos horas y otro día de recuperación.

No empezaré a hacer salidas algo más largas hasta mediados del mes que viene. Si empiezas haciendo fondo ahora llegarás quemado a Mayo.

Lo que más tienes que tener es ganas y constancia, que con el tiempo de esta época y la poca luz es bastante durillo '>;´i'>
Replicado por antonnio
14/01/2008 a las 12:23:37

antonnio
Mensajes: 1143
Octubre 2006 | SEVILLA

 Replicado el 14/01/2008 a las 12:23:37
En 3 meses yo estaria que me salgo
Replicado por Electrón
14/01/2008 a las 18:51:40

Electrón
Mensajes: 88
Diciembre 2006 | GRANADA

 Replicado el 14/01/2008 a las 18:51:40
entonces es mejor que empieze progresivamente a acer fondo o empezar ya tambien un poco con las series? terminieto que es eso de que si empiezo a hacer fondo ahora llegare quemado? saludos
Replicado por bulgarito
14/01/2008 a las 19:28:46

bulgarito
Mensajes: 526
Noviembre 2007 | ALICANTE

 Replicado el 14/01/2008 a las 19:28:46
Empieza progresivamente... ese es mi consejo y mi opinion.Cuando cojas algo de forma empieza con el fondo y dospues de hacer 1000-1500 km. de fondo (lo que tengo que hacer yo cuando empieze dentro de nada) y despues de hacer el fondo te pones a hacer algo de series, a suibir puertos, a rodar en llano...


un saludo
Replicado por Electrón
14/01/2008 a las 22:33:20

Electrón
Mensajes: 88
Diciembre 2006 | GRANADA

 Replicado el 14/01/2008 a las 22:33:20
gracias bulgarito he recibido tu privado de los entrenamientos
Replicado por bulgarito
14/01/2008 a las 22:47:00

bulgarito
Mensajes: 526
Noviembre 2007 | ALICANTE

 Replicado el 14/01/2008 a las 22:47:00
de ndaa hombre! espero que te sirvan de ayuda!

un saludo y a entrenar! jeje
Replicado por SEVEN11
15/01/2008 a las 0:17:08

SEVEN11
Mensajes: 74
Noviembre 2007 | JAEN

 Replicado el 15/01/2008 a las 0:17:08
A ver, de aqui a Abril o Mayo son unos cuatro meses y medio incluso menos.

En fin, a ver si te puedo ayudar un poco.

Dices que has salido de una lesion de tendinitis, mucho ojo con eso.

Primer mes: Rodajes suaves, entre 70/75% de esfuerzo, preferiblemente en terreno llano, y con buena cadencia, 90rpm +o-. El tiempo, pues como te vayas encontrando y dependiendo del tiempo del que dispongas, pero empieza por una hora o asi y ve incrementando poco a poco, por ejemplo unos 20 por semana.
A partir de la cuarta semana, mete algo de gimnasio, pero muchas repeticiones con una carga del 75/80%. Por ejemplo 3series de 15 repeticiones.
Manten el gimnasio unas 3 o 4 semanas, aumentando la carga y series, y bajando las repeticiones (a partir de los 10 dias) Dias de gimnasio, como mucho 3 semanales acompañados de una media horita de bici si puede ser.

Segundo Mes: Una vez que hayas estabilizado el tiempo que pasas entrenando, introduce algunas sesiones de resistencia sobre la bicicleta, te ayudara a transformar la fuerza del gimnasio en la bici. ¿Como? pues preferiblemente en subida, sube el desarrollo y sube a unas 60/65 rpm.
No deberias de subir mucho de pulsaciones, te recomiendo por debajo de 150p/m y el tiempo de las series, pues unos cinco minutos y 2 o 3 series.

Esto si debes de tener muy claro, si tienes alguna molestia (supongo que tu tendinitis ha sido en la rodilla) deja de realizar estos ejercicios. No lo dudes porque las tendinitis son un poco fastidiosas.

Tercer mes: Pues yo aqui te recomiendo una cosa que a mi me funciona estupendo, y que es RODAR SIN LA MAS MINIMA INTERRUPCION, esto es, planteate empezando por unos 40 y subiendo progresivamente una sesion en la que despues del calentamiento puedas rodar continuo, sin dejar de pedalear en ningun momento. La intensidad de la sesion no deberia de ser excesiva, por ejemplo, unas 150/155 p/m (dependiendo de la persona claro)
Ademas deberias ya introducir algunas series en montaña, si el rodar continuo lo haces bien y no te pasas de intensidad no tendrias que tener problemas para el dia siguiente hacer las series en montaña.

Cuarto mes: Pues aqui te recomendaria que bajases un poco la cantidad de tiempo que pasas sobre la bici. Y aumentes drasticamente la intensidad de tus salidas, haz series cortas, tanto en montaña como en llano (depende a que enfoques tu entrenamiento) y sobre todo descansa mucho entre sesiones.

Asi estaras bastante fino y fuerte para cuando lleguen tus competiciones.


Bueno espero haberte sido de ayuda.
Si necesitas cualquier cosa, no dudes en avisarme.

Saludos.
Replicado por Electrón
15/01/2008 a las 22:32:36

Electrón
Mensajes: 88
Diciembre 2006 | GRANADA

 Replicado el 15/01/2008 a las 22:32:36
gracias a todos. haciendo un popurri deberia hacer 100-200 kms suaves para controlar la lesion, luego ya 1 o 2 meses de fondo, y ya dias series descansando entre ellos?
Replicado por EXPRESO
15/01/2008 a las 22:57:28

EXPRESO
Mensajes: 371
Agosto 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 15/01/2008 a las 22:57:28

      Cita de bulgarito: de ndaa hombre! espero que te sirvan de ayuda!

un saludo y a entrenar! jeje
     

ey!!!
bulgarito... me podrias pasar los entrenamientos plis estoy enpezando a salir ,poco a poco y me gustaria hacerlo bien plis....


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