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Creado por ralonso
29/10/2007 a las 13:41:48

ralonso
Mensajes: 1
Octubre 2007 | PONTEVEDRA

consejo iniciacion Creado el 29/10/2007 a las 13:41:48
Bunas

Soy novato en esto, ya que llevo 4 meses practicando, tengo 33 años y actualmente estoy saliendo 2 veces por semana, los miércoles para hacer fondo 50 Km, y los domingos hacemos unos 90 Km.
Físicamente no encuentro una gran mejoría, ya que noto cuando llevo más de 2 horas una gran sobrecarga muscular y al coger una cuesta no me van las piernas.
¿Como puedo mejorar el rendimiento físico de mis piernas?

Después he tenido un problema con la rodilla Derecha, que al llevar casi 2 horas me empezaba un dolor intenso, que me duraba 2 días. Lo solucionado yendo a un Fisio, pero antes he regulado, cala, sillín etc. sin resultados.
Actualmente ese mismo síntoma me ocurre con la rodilla Izquierda, cosa rara ya que siempre me ha ido OK.
¿ A que se puede deber y que ejercicios puedo hacer para fortalecer o ayudar a las rodillas?.

Gracias
Replicado por MelkTabare
29/10/2007 a las 13:58:25

MelkTabare
Mensajes: 242
Junio 2007 | S.C. TENERIFE

 Replicado el 29/10/2007 a las 13:58:25
Bienvenido al foro.
Primero que nada creo que lo más sensato es no tener mucha prisa.
90 kms tal vez sean muchos para llevar tan poco tiempo.
Revisa las medidas de la bicicleta una vez más una posición incorrecta acarrea lesiones.
Procura llevar una cadencia más bien alta, tus rodillas te lo agradecerán.
Creo que dos días en semana es muy poco es preferible salir un día si y otro no pero haciendo recorridos menos exigentes sin forzar hasta que vayas acostumbrando al cuerpo y con el tiempo la mejoría tiene que llegar por si sola.
Replicado por mrodg29
29/10/2007 a las 14:39:40

mrodg29
Mensajes: 71
Septiembre 2007 | CADIZ

 Replicado el 29/10/2007 a las 14:39:40
Estoy de acuerdo com Melk, sobre todo intanta llevar cadencias altas, forzarás menos las rodillas a la vez que tonificarás los musculos de las piernas al no someterlos a grandes cargas de fuerza. Tomatelo con calma, aunque tengas ganas de comerte el mundo. Bienvenido.
Replicado por javito06
29/10/2007 a las 20:14:54

javito06
Mensajes: 647
Mayo 2006 | MADRID

 Replicado el 29/10/2007 a las 20:14:54
Esas sobrecargas son de lo mas normal asi que no te preocupes. Es todo cuestión de tiempo y no le puedes pedir peras al olmo en 4 meses. Ahora en invierno con el frio y la lluvia si consigues salir 2-3 dias en semana vas mas que sobrao y si no puedes, tampoco pasa nada. Además, para el tiempo que llevas es suficiente. Intenta no ir a tope, se trata de rodar y hacer kilómetros. Cuando se acabe el invierno, alarga progresivamente las salidas y sube un poquito la intensidad en algunas. Pero en serio, no tengas prisas, al menos en el primer año. Para hacerse 90 kilómetros sin notar carga ni excesivo cansancio antes hay que hacerse otros muchos 90 kilómetros.
Los dolores además de por posible falta de regulación en calas o sillín pueden ser por llevar un ritmo para el que aún no estés preparado, por eso te decía que solo te preocupes de rodar mucho.
Replicado por polvorilla
30/10/2007 a las 10:01:01

polvorilla
Mensajes: 254
Enero 2007 | VALLADOLID

 Replicado el 30/10/2007 a las 10:01:01
lo que te dicen todos tomatelo con calma que esto es más duro de lo que parece , pero al final acabaras mejorando sin darte cuenta pero con paciencia, el ciclismo no es como salir a correr donde notas enseguida la mejoría después de un mes .El ciclismo es más progresivo.
saludos
Replicado por EXPRESO
30/10/2007 a las 11:21:24

EXPRESO
Mensajes: 371
Agosto 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 30/10/2007 a las 11:21:24
hola coleja! bienvenido al foro.

aqui te paso unas weds para orientarte:

http://www.maquinasmaharas.com/Consejos.htm

http://www.mundoatletismo.com/site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html

http://www.maxciclismo.com/?seccion=preparacion_fisica

http://www.marca.com/perico/perico/consejos/bicicleta/medidas.html

y por ultimo la mas grande de las wed:
http://www.bikezona.com huy si ya estamos jee .

bueno referente a lo que comentas:

Yo haria menos kilometros 40 km martes y jueves.

el fin de semana, si sales con peña a sufir y si no a darte un pelin de caña.

ten encuenta que estamos en la epoca del descanso para algunos, jee cosa mia no pero...

referente a la rodilla haver si tienes algun problema..¿o puede ser que la esfuerces demasiado? seguro que esta a la altura indicada?

en las salidas no pases de 20 a 25km los primeras semanas (entre semana). ya el fin de semana pues....

yo suelo hacer los siguiente para cojer fondo y fuerza:

20 km a ritmo suave 4 km a 155 pulsaciones , 1 km a ritmo suave, 5 veces y luego 15 km a ritmo suave. total 60 km .

luego varia los km segun te encuentres mejor,puedes buscarte una carretera llana o con algo de pendiente 5%
segun veas.
pero cada uno es un mundo.
y como dicen tranquiloooo todo llega.

yo enpece en diciembre hasta hoy de 105 a 85 kilos y con alguna alegria que otra ,pero sienpre con los pies en el suelo.
hay que sufri y sudar para estar bien.

pero te lo recomiendo no lo dejes ¡NUNCA!
perdon por el toston.

nota: gracias a los conpis de esta wed por la ayuda y tambien a los amigos de la carretera y de mas jente por estar alli sienpre .


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