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Creado por monchorm
21/01/2008 a las 18:07:42
21/01/2008 a las 18:07:42
Demasiado rápido??? Creado el 21/01/2008 a las 18:07:42
Llevo solamente 3 meses montando en bici de carretera, y me he hecho ya 2300km. Comencé haciendo directamente 50km aquí en Madrid, por la carretera de Colmenar, y he seguido progresando, más o menos adecuadamente y poco a poco (según mi opinión) hasta llegar al máximo de km que he hecho: 97km. He estado montando, más o menos, tres o cuatro dias a la semana, y he intentado descansar siempre entre los dias que monto. Al principio me molestó un poco una rodilla, supongo que hasta que se me hizo a la nueva postura y tal.
El problema ha venido cuando, desde Navidades para acá, he empezado a tener problemas en la rodilla derecha, y que finalmente me han derivado en una tendinitis, que me ha obligado a aparcar la bici temporalmente. Llevo una semana ko y creo que estaré aun otras dos más sin montar nada, para recuperarme.
Bueno, pues todo este rollo os lo cuento para saber si voy muy rápido en la evolución o no. Deporte he hecho siempre, y aunque al principio me cansaba bastante, ahora voy a aguantando. El problema parece ser que los músculos no lo aguantan tanto, porque la tendinitis me habrá venido por un exceso de trabajo, y yo tampoco creo que me haya metido tanta tralla, aunque siempre he sido un poco bruto.
Por tanto, me vendría bien un consejo sobre los kms que suelen ser normales en el 1º año de bici, la evolución que se suele llevar para no tener lesiones...etc.
Gracias y un saludo
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Replicado por bulgarito
21/01/2008 a las 21:15:19
21/01/2008 a las 21:15:19
Replicado el 21/01/2008 a las 21:15:19
Cita de monchorm: Hola, me gustaría contaros mi experiencia en bici de carretera y que me dierais opinión. Llevo solamente 3 meses montando en bici de carretera, y me he hecho ya 2300km. Comencé haciendo directamente 50km aquí en Madrid, por la carretera de Colmenar, y he seguido progresando, más o menos adecuadamente y poco a poco (según mi opinión) hasta llegar al máximo de km que he hecho: 97km. He estado montando, más o menos, tres o cuatro dias a la semana, y he intentado descansar siempre entre los dias que monto. Al principio me molestó un poco una rodilla, supongo que hasta que se me hizo a la nueva postura y tal. El problema ha venido cuando, desde Navidades para acá, he empezado a tener problemas en la rodilla derecha, y que finalmente me han derivado en una tendinitis, que me ha obligado a aparcar la bici temporalmente. Llevo una semana ko y creo que estaré aun otras dos más sin montar nada, para recuperarme. Bueno, pues todo este rollo os lo cuento para saber si voy muy rápido en la evolución o no. Deporte he hecho siempre, y aunque al principio me cansaba bastante, ahora voy a aguantando. El problema parece ser que los músculos no lo aguantan tanto, porque la tendinitis me habrá venido por un exceso de trabajo, y yo tampoco creo que me haya metido tanta tralla, aunque siempre he sido un poco bruto. Por tanto, me vendría bien un consejo sobre los kms que suelen ser normales en el 1º año de bici, la evolución que se suele llevar para no tener lesiones...etc. Gracias y un saludo |
Si has hecho deporte desde toda la vida... nose podria ser una mala postura encima de la bici, mira bien la altura del sillin, si la talla de tu bici es correcta, si lo tienes paralelo al suelo, etc. En esto llevo 1 año y algo (pero con muchas paradas por caidas... tontas con la bbt) pero ahora la he aparcado para siempre. Pues lo km... he llegado a 130 con una media de 30km/h por un terreno bastante llano con dos puertos de 6 o 7 km... Nunca me voy a olvidar de mi primera paliza brutal que me pegue. no creo que sea por los km. Weno de todas formas aver que te dicen los expertos!!!
un saludo y recuperate pronto!!
Replicado por javito06
21/01/2008 a las 21:23:07
21/01/2008 a las 21:23:07
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Replicado el 21/01/2008 a las 21:23:07
Respeta escrupulosamente el reposo que te hayan prescrito para la tendinitis, mejor que te pases a que te quedes corto y cuando lo retomes, hazlo con mucha tranquilidad, con desarrollos suaves y acostúmbrate ahora que estás empezando a manejar cadencias altas de pedaleo.
En el primer año de ciclismo hay que aprender e ir acostumbrando poco a poco a tus músculos a la nueva disciplina. No pretendas otra cosa aunque te guste mucho porque te arriesgas a lesiones innecesarias que luego pasan factura.
Replicado por SEVEN11
21/01/2008 a las 21:40:25
21/01/2008 a las 21:40:25
Replicado el 21/01/2008 a las 21:40:25
No has especificado donde te duele exactamente, ni que tendon tiene esa dolencia, pero supondré que se trata de la parte superior de la rodilla, en el tendon del cuadriceps, si no es asi, corrigeme para darte datos mas exactos.
Los principales causantes de dolores en la rodilla, suelen ser: (descarto el trabajo, ya que tu no lo has mencionado.
-Excesiva utilizacion del cuadriceps en el pedaleo. Es decir que mantengas una cadencia demasiado baja.
-Pobre flexibilidad de los ligamentos. ¿Has realizado los oportunos estiramientos?
-Posicion del sillin demasiado alta o demasiado baja.
-Pobre alineamiento de las calas. Comprueba que la posicion de estas es totalmente neutra y que no vicias el pie hacia dentro al pedalear.
-Sillin colocado demasiado hacia atras.
Mirate bien todo esto, lo de los kilometros no deberia ser importante, pero si es verdad que si no das tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la posicion y alos cambios de esfuerzos, se resentira.
En fin, espero haberte ayudado.
Un saludo.
Replicado por Luima380
21/01/2008 a las 21:41:43
21/01/2008 a las 21:41:43
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Replicado el 21/01/2008 a las 21:41:43
...o tambien puedes pagarte un masajista cada 2-3 semanas que te haga el apaño, en cuyo caso ¡dale caña!
Replicado por Asher
22/01/2008 a las 10:06:21
22/01/2008 a las 10:06:21
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Replicado el 22/01/2008 a las 10:06:21
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