¿que relacion de platos es la correcta?

Hola compañeros, haber si me sacáis de dudas. Tengo entendido que si abusas mucho del plato grande se te cargan mucho las piernas y hacia mitad o final de la ruta empiezan los tirones o calambres, alguna vez me ha ocurrido pero cuando las rutas son bastante largas. En fin, que yo de lo que abuso es del plato mediano, mas o menos la relación es de mediano 85% - grande 10% y pequeño 5% y tengo la sensación de que no lo hago bien. Pues eso haber los entendidos que opináis. Saludos

Yo creo que depende de la ruta que lleves , el terreno , como se encuentren tus piernas y la caña que le imprimas , yo creo que esos factores son los que piden una configuración determinada , 

claro yo pienso que la relacion correcta es la que con la que tu vayas agusto y bien en la bici

Saludos anpolo. Lo que yo hago es: Los dias de diario cuando salgo a entrenar pongo plato mediano (32 dientes) y sea como sea la ruta intento mantenerlo para de esta manera conseguir cadencia-frecuencia de pedaleo,asi coges fondo ya que das en X kilometros muchos mas pedaladas que con plato grande (44 dientes) a mas revoluciones mas RESISTENCIA para aguantar rutas de muchos kilometros...

Los fines de semana,plato grande para cojer FUERZA en las piernas,practicamente en todos los terrenos (no siendo rampas del 10% en adelante) que te ves obligado a utilizar platos mas pequeños...

De esta manera cuentas con RESISTENCIA y FUERZA en las piernas,por lo tanto puedes desenvolverte bastante bien en todos los terrenos, llaneando,subiendo,rutas largas,rutas cortas y exigentes...etc etc.

Gracias a este tipo de entrenamiento cuando te enfrentas a una ruta con todo tipo de perfiles,consigues subir con plato grande por rampas en las que todo el mundo utiliza plato mediano...(FUERZA) cuando toca llanear mueves plato grande y piñones 1-2...(FUERZA) Y cuando tienes que subir por una pared vertical de 4 o 5 kilometros y el terreno pide plato pequeño(22 dientes) y piñones 7-8, consigues dar un millon de pedaladas sin fatigarte...(RESISTENCIA) 

Lo llevo haciendo varios años,me lo enseño un ex-ciclista profesional y te aseguro que es efectivo 100%

Un saludo anpolo.

Muchas gracias Bikelite y demas compis intentare entrenar como dices, pues veo que tiene bastante logica tu argumentacion. Saludos

hombre, yo cuando salgo intento hacerlo todo con el mediano o con el grande, el pequeño lo pongo poco pero bueno intneto subier con el mediano y con el 6-7 de piño

hola edu..

Anpolo gracias a ti por ayudarme.

a ver... en ruta norma (las de diario tuyas) l ir con mediano... suele ser lo normal, salvo que llanees con algo de cuesta abajo. Y esos dias si encuentras un cuestarron no metes chico? lo digo pq asi aumentas cadencia de pedaleo en vez de ir mas trabado con el mediano, no?

ya mas normal es poner el grande (las de el finde), pero yo con el grande no subo mas del ultimo o penultimo piñon... no es malo pa la bici subir mas?

Que pasa crack,en las rutas diarias si pillo un cueston (es dificil porque supuestamente no tienes el mismo tiempo que los fines de semana y para que pillara un verdadero cueston me tendria que alejar bastantes kilometros)si se diera el caso me veria obligado a meter plato 22 logicamente.... en el caso de pillar cuesta abajo que si suele darse a diario no pongo plato grande sigo dando pedales con plato mediano precisamente porque en eso consiste el entreno...en dar el maximo numero de pedaladas con algo de resistencia en pocos kilometros (RESISTENCIA)

En plato grande los fines de semana, puedes ir perfectamente subiendo hasta con piñones 5-6 (la cadena no va tan cruzada) y ademas se trata precisamente de eso,subir mas pausado dando menos pedaladas para conseguir (FUERZA) en las piernas.

Osea sientate,tomatelo con calma,y trata de subir con plato 44 y con el menor piñon que puedas...Se te ponen las piernas como el pescuezo de un cantaor...jeje.

luego como e explicado antes cuando afrontas una ruta con diversos perfiles estas preparado para la guerra...llevas en los bolsillos del maillot todo tipo de municion,bombas,balas de M-60,misiles aire-tierra etc etc...ya te pueden disparar los charlis que llevas mas municion que un polvorin.

ah, copon a mi me pasa al reves... que facilmente pillo un cervez... un cuestòn

en lo del plato grande, yo soy de subir trabado, por regla general, pero en mediano. Probare con el grande a ver (imagino que las sensaciones al menos seran parecidas)

Hay que marcarse unas pautas de entreno y ser constante con ellas,todos los dias no se puede hacer un sobre-entrenamiento,mi consejo es no te marques rutas diarias potentes dejalas si puedes para los findes (logicamente depende tambien de la vida de cada uno) intenta llanear en entreno con plato medio para aumentar el numero de pedaladas maximo en el menor numero de kilometros posible (con algo de resistencia no vale plato 22) y otros dias plantea rutas con subidas medias en las que habitualmente las haces en plato mediano pero en esta ocasion subiendo mas despacio con plato grande y el menor piñon que puedas mover.

lo tengo jodido... casi todo lo que tengo a mano es potente...las subidas de poca cadencia que comentas las hago con mediano y piñon grande y voy que chuto

y el finde pues si salgo mas (raro) , pues aprovecho y alterno de todo un poco, pero metiendo desnivel

resumiendo... que tengo unas 5-6 horas a la semana, y si quiero hacer 3 rutas (como mucho), pues salen

- miniruta tipica de una hora u hora y poco

- otra mas normal (?) de hora y media

- y la orgia total:  2 horas de bici ¡¡¡  y con suerte 2 horas y media ¡¡

Una ruta de una mañana entera descartada

Jajajajajajaja hombre todo es cuestion de buscarlas,en granada seguro que hay zonas de dificultad media,donde poder poner plato 32 y rodar,rodar,rodar... Y para la segunda parte del entreno como tu bien dices granada esta sobrao (plato 44 y a subir con calma)...jejeje.

Ah.... lo que si hay son rutas de tapas y cañas por un tubo...

doy fe

Esta mañana en mi ruta dominguera (34 Km.) la ida ha sido suave porque tocaba subir pero la vuelta le he hecho casi toda con plato grande en una ruta que  siempre la hago con mediano, todo esto por supuesto jugando con los piñones y la verdad es que las sensaciones han sido buenas, solo hacia el final de la ruta he notado las piernas un pelin cargadas pero esto con entrenar como comentas Bikelite supongo que se arregla. Saludos.

Por supuesto como en todas las cosas hay que ser costante...Piensa en el resultado final cuando llegue el buen tiempo...

A que no es tan complicado rodar en plato 44 donde antes rodabas en plato 32...??? simplementa menos pedaladas menor ritmo cardiaco,pero eso si,piernas, piernas, piernas. jeje.

Hoy iba a salir 2 horas y pico y nada... 45 minutillos y algo, para 14 km.. no me ha dado ni para llaneo ni nada... to parriba y topabajo y para casa que eran ya las 19:00 y no se veia

Yo tambien doy fe