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  Foro Ciclismo >> Foro Carretera >> Si me exprimo!! calambres a los 80 km
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Creado por BRUNO
28/03/2007 a las 8:07:06

BRUNO
Mensajes: 892
Febrero 2004 | TERUEL

Si me exprimo!! calambres a los 80 km Creado el 28/03/2007 a las 8:07:06
Hola!
A ver si a alguien le pasa esto. Normalemente salgo y hago 50 km o quizas 95 km vamos que no es que sea un maratoniano pero fondo tengo de sobra ya que llevo cuatro años haciendo esto.

El tema esta en que este año estoy aprendiendo a exprimirme mas y claro no es lo mismo hacer 100 km a una media de 120 pulsaciones que hacerlos a media de 145 pulsciones o lo que es lo mismo a ritmo exigente.


El caso es que cuando llega el kilometro 80/90 se me da un subidon de gemelo del musculo interno del muslo y del musculo superior del muslo que me impide dar pedales porque cuando hago el gesto del pedaleo se vulve a subir.

Si descanso 5 minutos evidentemente la situcacion mejora pero ya te queda ese interrogante de que te vuelva a pasar.

El caso es que los dias que me paso comi como un mamon durante la prueba, es decir, isostar, barritas energeticas, platano, chocolate .


A alguien le pasa!!!!!!!!!!!!!!! será el frio!!!!!!!!!!

Ya se que lo mejor es ir la medico pero vuestra experiencia quizas me aporte pistas.
Replicado por Dorron
28/03/2007 a las 8:40:48

Dorron
Mensajes: 402
Abril 2005 | GUIPUZCOA

 Replicado el 28/03/2007 a las 8:40:48
No será de estirar demasiado antes y después de la salida?

Un saludo.
Replicado por javito06
28/03/2007 a las 10:25:57

javito06
Mensajes: 647
Mayo 2006 | MADRID

 Replicado el 28/03/2007 a las 10:25:57
Seguramente es todo cuestión de sobrecargas.

Yo me daría una sesión con un buen masajista para empezar y así tratar de relajar y aliviar toda la tensión.

Después no dejaría de estirar siempre, sin excepción, de manera suave antes de entrenar (cuadriceps, femorales y gemelos como mínimo) y de manera intensa después de entrenar. Si no lo haces, se va acumulando la sobrecarga en los músculos y te acaba pasando lo que te sucede ahora.

El problema es que si no lo haces, algunas contracturas se pueden acabar convirtiendo en tendinitis.

No soy un experto ni mucho menos, pero a mi me ocurrió lo mismo en el pasado. Desde que estiro bien y me doy un masaje cuando me veo un poco cargado (una vez al mes de media, o según me encuentre) no tengo problemas.
Replicado por atoloquede
28/03/2007 a las 12:48:37

atoloquede
Mensajes: 904
Septiembre 2006 | ZARAGOZA

 Replicado el 28/03/2007 a las 12:48:37
Yo creo que es mas sencillo. Tus piernas no estan acostumbradas a esa distancia a ese ritmo. Es cuestion de seguir como estas haciendo y poco a poco las piernas se iran haciendo. Yo creo que todos cuando hemos dado un paso al frente en nustras metas ciclistas nos hemos topado con eso. Sigue entrenando y las piernas iran respondiendo.
Replicado por BRUNO
28/03/2007 a las 13:22:54

BRUNO
Mensajes: 892
Febrero 2004 | TERUEL

 Replicado el 28/03/2007 a las 13:22:54
gracias por las respuestas ya se que nadie es el profesional de titulaciobn ni mis datos son concisos de narcies pero me vaLEN
Me valen porque veo que lo que me pasa no es anomalo sino propio de quien empieza a querer mas de lo que puede. Me veo yo que soy un paquete de cojones pero muy alegre me veo con los gallitos porque aerobicamente respondo y las piernas van y claro las pila se acaba cuando llevo 80 km. Como llevo andando 4 años mi cuerpo no se funde del todo diagamos que me permito el lujo de fundirme sabiendo que luego con el piloto automatico llego a meta.

Sin embargo el tema estiramientos es muy importante y mas ahora que en lugar de salir a media de 25km/h me veo en emboscadas donde la peña va de narices y te ves con 40 km en las piernas sin a ver bajado de 155 pulsaciones desde la salida!!!!!!!y claro asi de primeras como que calentar seguro que viene bien y estirar tambien sobre todo antes aunque despues evidentemente imporante.

Bueno mil gracias y os informare lo que evolcuiona este humilde primate!!!
Replicado por toelcamino
28/03/2007 a las 14:37:33

toelcamino
Mensajes: 1607
Noviembre 2006 | PONTEVEDRA

 Replicado el 28/03/2007 a las 14:37:33
Los calambres suelen venir provocados por numerosas causas: sobreentrenamiento, falta de hidratación, cuando se acaban los depósitos de glucógeno muscular, mala postura, falta de sales minerales (por ejemplo, potasio), frío... Si estás empezando a forzar demasiado pues a lo mejor vas a tener que ir pasito a pasito y siempre hacer estiramientos, como bien te hand dicho, al acabar la ruta, poniendo especial atención en piernas, tronco, cuello.
Saludos.
Replicado por Asturiano
28/03/2007 a las 15:39:07

Asturiano
Mensajes: 1207
Enero 2006 | MADRID

 Replicado el 28/03/2007 a las 15:39:07

      Cita de BRUNO: gracias por las respuestas ya se que nadie es el profesional de titulaciobn ni mis datos son concisos de narcies pero me vaLEN
Me valen porque veo que lo que me pasa no es anomalo sino propio de quien empieza a querer mas de lo que puede. Me veo yo que soy un paquete de cojones pero muy alegre me veo con los gallitos porque aerobicamente respondo y las piernas van y claro las pila se acaba cuando llevo 80 km. Como llevo andando 4 años mi cuerpo no se funde del todo diagamos que me permito el lujo de fundirme sabiendo que luego con el piloto automatico llego a meta.

Sin embargo el tema estiramientos es muy importante y mas ahora que en lugar de salir a media de 25km/h me veo en emboscadas donde la peña va de narices y te ves con 40 km en las piernas sin a ver bajado de 155 pulsaciones desde la salida!!!!!!!y claro asi de primeras como que calentar seguro que viene bien y estirar tambien sobre todo antes aunque despues evidentemente imporante.

Bueno mil gracias y os informare lo que evolcuiona este humilde primate!!!
     



A mi al principio me paso eso alguna vez, bajaba el piston y les decia a los de la grupeta que me esperasen arriba, que yo llegaria.

Es eso, paso a paso se va consiguiendo y se puede mitigar, tambien procura llevar desarrollos suaves, v a tu ritmo, en el llano ponte a rueda para hacer menos fuerza, hidratate bien, etc.... pero no te fajes con mucha glucosa, porque todo en su exceso es malo.

Saludos
Replicado por antonnio
28/03/2007 a las 16:23:33

antonnio
Mensajes: 1143
Octubre 2006 | SEVILLA

 Replicado el 28/03/2007 a las 16:23:33
A todo lo dicho añado que no abuses de desarrollo. especialmente en las subidas. Esto tambien se paga.
Aunque probablememte ya lo hayas tenido en cuenta.
Replicado por wepy
28/03/2007 a las 17:33:59

wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 | NAVARRA

 Replicado el 28/03/2007 a las 17:33:59
Pues un problema de intensidad, seguramente ruedas por encima de lo que debieras, pero tampoco es tan malo, de alguna manera tienes que mejorar y estos calambres son inevitables si te das caña. En un principio son falta de glucógeno y deshidratación, pero ten cuidado que un exceso de hidratación y demasiados azucares también pueden producir calambres, cuando comas y bebas hazlo poco a poco y durante toda la vuelta, no te atiborres de geles azucarados de golpe.
Procura mantenerte por debajo del nivel de ácido láctico, si te haces una prueba de esfuerzo con ácido láctico te dirán tu umbral, si entrenas con pulsómentro podrás identificarlo y no sobrepasarte. Al llegar a casa estiramientos e ingesta de sales minerales, sobre todo cloruro de magnesio (lo venden en todos los lados y es muy barato).
En carrera para cuando se te suban las bolas ya te habrán dado aviso con pequeños tirones, ya es demasiado tarde pero es el momento de subir piñones y llegar tranquilo a casa, si te tienen que esperar que esperen, si no puedes y tienes que sufrir lo mejor es que aunque duela sigas rodando un poco duro, despacio y a ritmo, al poco tiempo el dolor es más soportable y el músculo se acomoda, a mi muchas veces se me han subido al parar y parar, y ahí si que duele.
Saludos
Replicado por razesa
29/03/2007 a las 17:32:04

razesa
Mensajes: 34
Octubre 2006 | GUIPUZCOA

 Replicado el 29/03/2007 a las 17:32:04
eso sera de que no estas acostrumbau a muchos trotes creo que cuando hagas mas km no tendras esos calambres. Yo al principio tambien tenia pequeños calambres cuando hacia mas de dos horas y ahora no siento nada por el estilo.


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