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Creado por charlyduc
11/06/2009 a las 19:57:22

charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 | ZARAGOZA

Gimnasio más bici Creado el 11/06/2009 a las 19:57:22
Buenas compañeros!!!!
Bueno, este martes he empezado a ir al gimnasio a adelgazar. Tengo ejercicio de cardio: bici (15min), eliptica(20min), cinta(20min), escalera(10min) y remo(15min). Añadido un poco de pectorales, dorsal, biceps, triceps y abdominales. Sería bueno compensalo con una vuelta con la bici por la tarde/noche (cuando más apetece) o seria meterle mucha caña al cuerpo. Nunca he ido a un gimnasio con tanto cardio y no se si sería bueno meterle mucha caña. Tengo que adelgazar por lo menos 15kg además que quiero aumentar mi resistencia para poder meter más km a la bici a más velocidad.
Saludos!

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Replicado por caniamon
11/06/2009 a las 20:42:08

caniamon
Mensajes: 12450
Marzo 2005 | GUIPUZCOA

 Replicado el 11/06/2009 a las 20:42:08
Yo metía mas escaleras, se quema una barbaridad, pero a todo esto lo debes de acompañar con una buena dieta 15 kilos son muchos para perder y si lo quieres hacer bien deberás compensar mucho la dieta y el ejercicio, ponte en manos de algún profesional seguro que en tu gimnasio hay algún experto.

El segundo es el primero de los perdedores
Replicado por PIRATA71
11/06/2009 a las 20:54:12

PIRATA71
Mensajes: 255
Abril 2004 | VALENCIA

 Replicado el 11/06/2009 a las 20:54:12
ten cuidado con los excesos, mejor un dia maquinas, otro dia cardio, alguna clase de spining, y fin de semana bike a tope.
Replicado por trulo-bike
11/06/2009 a las 20:59:06

trulo-bike
Mensajes: 2217
Abril 2009 | ZARAGOZA

 Replicado el 11/06/2009 a las 20:59:06

      Cita de PIRATA71: ten cuidado con los excesos, mejor un dia maquinas, otro dia cardio, alguna clase de spining, y fin de semana bike a tope.
     


tiene razon mejor poco a poco.

No gana el que mas corre, si no el que menos frenaa!!!
Replicado por Pitiklin
11/06/2009 a las 21:22:56

Pitiklin
Mensajes: 7251
Octubre 2005 | MALAGA

 Replicado el 11/06/2009 a las 21:22:56
No pretendas bajar de golpe tanto peso, porque en cuanto tengas que dejarlo por cualquier circunstancia recuperaras lo perdido con creces. Haz el ejercicio paulatinamente y siempre en función de tus posibilidades y tu forma física.

La tabla de cardio que te han asignado no está nada mal, aunque de momento yo dejaría de momento los ejercicios de pesas hasta al menos pasado unas dos o tres semanas, por aquello de que el cuerpo se adapte.

Y por supuesto, lo más importante es la dieta, y si te controla un profesional como dice Caniamon, mejor.

Hasta que el último árbol no desaparezca, hasta que el último animal se extinga, no nos daremos cuenta de que el dinero no se come. Proverbio Indoamericano
Replicado por Manpuc
11/06/2009 a las 21:53:13

Manpuc
Mensajes: 1663
Abril 2008 | BARCELONA

 Replicado el 11/06/2009 a las 21:53:13
Para empezar creo que es un poco duro alterna ejercicios con cardiovascular aumentando progresivamente a medida que vayas ganado forma, algun dia entre semana no vayas al gimnasio y haz una salida en bici y si puedes el fin de semana también.
Saludos
Replicado por charlyduc
11/06/2009 a las 22:01:39

charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 | ZARAGOZA

 Replicado el 11/06/2009 a las 22:01:39
Yo hago lo que dice la tabla. Para quemar más grasa hago algo de maquina de peso, como remo y jalones tripces. La escalera me pone 10 min y yo hago los 10min. Apetece poco despues de la paliza de correr y hacer abdomnales, creo que la semana que viene la chica me cambiara la tabla y me metera más caña. Se que adelgazar 15 no es fácil, yo pediré cita a mi medico para que me haga un régimen calorifico. La chica del gimnasio también me ha dado una tabla de lo que puedo comer. Aportes de hidratos de carbono y proteinas. Lo cachondo, que los hidratos, no puedo comer después de las 17h para que el cuerpo pueda digerirla y no se que historia rara. Los fines lo tengo un poco jodido salir. Solo podria salir el sabado a las 7, dado que trabajo de 16:00 a 00:00 y el domingo apetece poco levantarse a las 6 para ir a dar una vuelta en bici...
Saludos!

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Replicado por Nocivo
11/06/2009 a las 23:53:16

Nocivo
Mensajes: 6355
Junio 2007 | LEON

 Replicado el 11/06/2009 a las 23:53:16
Si puedes salir en bici con lo divertido q es, como te metes en un gimnasio a hacer cardio?. Si con la bici vas a estar más tiempo, te vas a divertir y vas a adelgazar. Es lo que yo hago, al gimnasio sólo voy a hacer pesas y abdominales.

No sé tú, pero cuando he subido a una bici estática, o la eliptica, o esas cosas, se me pasa el tiempo leeeeeeeeento.

Bueno, lo que sí te viene bien y en bici no se hace es el remo. Con eso quemas calorias y se te pone la espalda como 1 toro.

Si esto es vivir en serio, prefiero hacer el indio.
Replicado por txuvalle
11/06/2009 a las 23:59:19

txuvalle
Mensajes: 1098
Diciembre 2008 | ASTURIAS

 Replicado el 11/06/2009 a las 23:59:19

      Cita de Nocivo: Si puedes salir en bici con lo divertido q es, como te metes en un gimnasio a hacer cardio?. Si con la bici vas a estar más tiempo, te vas a divertir y vas a adelgazar. Es lo que yo hago, al gimnasio sólo voy a hacer pesas y abdominales.

No sé tú, pero cuando he subido a una bici estática, o la eliptica, o esas cosas, se me pasa el tiempo leeeeeeeeento.

Bueno, lo que sí te viene bien y en bici no se hace es el remo. Con eso quemas calorias y se te pone la espalda como 1 toro.
     
totalmente deacuerdo con nocivo yo si puedo salgo en bici,a partir de 45 min ya empiezas a quemar calorias, el gimnasio, para el invierno o para los dias de lluvia fuerte, a lo mejor con tantos años machacandome en el gimnasio le he cogido algo de mania.
Replicado por NoRTH
12/06/2009 a las 0:03:33

NoRTH
Mensajes: 4021
Marzo 2004 | PONTEVEDRA

 Replicado el 12/06/2009 a las 0:03:33

      Cita de Pitiklin: No pretendas bajar de golpe tanto peso, porque en cuanto tengas que dejarlo por cualquier circunstancia recuperaras lo perdido con creces. Haz el ejercicio paulatinamente y siempre en función de tus posibilidades y tu forma física.

La tabla de cardio que te han asignado no está nada mal, aunque de momento yo dejaría de momento los ejercicios de pesas hasta al menos pasado unas dos o tres semanas, por aquello de que el cuerpo se adapte.

Y por supuesto, lo más importante es la dieta, y si te controla un profesional como dice Caniamon, mejor.
     


+1 !! cuidado con el efecto boomerang, no tengas prisa por bajar , ponte en manos de un profesional ,analizando tú metabolismo te marcará las pautas y los plazos para que bajes esos 15kgs.

SaludotesSSs

NoRTH
Replicado por charlyduc
12/06/2009 a las 1:10:24

charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 | ZARAGOZA

 Replicado el 12/06/2009 a las 1:10:24
Hoy por la noche me he pegado 1 horica de bici. Es que voy al gimnasio por que no se como se hace para adelgazar con la bici. En el gimnasio, aparte de cardo hago lo que he dicho y por lo menos mejorare algo y también aumentaré la resistencia pulmunar y tal. Al final de mes os comentaré como voy.
Saludos!

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Replicado por Chaves
12/06/2009 a las 1:59:53

Chaves
Mensajes: 57
Noviembre 2003 | CUENCA

 Replicado el 12/06/2009 a las 1:59:53
Si adelgazar con la bici es muy facil¡¡¡ si es una maquina de adelgazar¡¡,,,,solo con cogerla habitualmente ya notas los resultados,,ademas hacer cardio dentro de un gym,,a mi por lo menos me resuita insufrible.....pienso que deberias alternar dias de bici con dias de gymnasio, asi podras estar mas tiempo dandole a la bici y adelgazar mas, ademas de recuperar los musculos que hayas trabajado en el gym,,

saludosss
Replicado por chato cx
12/06/2009 a las 9:48:18

chato cx
Mensajes: 4
Febrero 2009 | VIZCAYA

 Replicado el 12/06/2009 a las 9:48:18
Hola yo creo que de momento deberias de hacer solo cardio en el gimnasio durante un mes y medio y alternar salidas en bici, despues de este ms y medio que bajes volumen si que seria bueno que hagas pesas para no perder mucho musculo peo lo que mejor te viene es meterne unas bunas salidas de btt de varias horas y a un ritmo de marcheta.
un saludo y suerte con el reto
Replicado por gudari
12/06/2009 a las 9:51:43

gudari
Mensajes: 4895
Abril 2005 | VIZCAYA

 Replicado el 12/06/2009 a las 9:51:43

      Cita de Manpuc: Para empezar creo que es un poco duro alterna ejercicios con cardiovascular aumentando progresivamente a medida que vayas ganado forma, algun dia entre semana no vayas al gimnasio y haz una salida en bici y si puedes el fin de semana también.
Saludos
     


Esta es la rued a seguir.

"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por majaril
12/06/2009 a las 10:23:31

majaril
Mensajes: 21
Abril 2007 | BARCELONA

 Replicado el 12/06/2009 a las 10:23:31
Yo llevo unos 9 años en el gimnasio, y te recomiendo que empieces poco a poco. Hay gente que dice que es mejor hacer cardio despues de las pesas otros te dicen que antes.
Yo te recomiendo empezar con 15 minutos de cardio, en la eliptica, o en la cinta andando, no corriendo porque sino te cascaras la rodilla. El movimiento de la eliptica es más suave para la rodilla.
Después hacer pesas. LAs pesas también queman con el beneficio de que si piuedes mucho peso de golpe y haces pesas, tonificarás más el cuerpo y las carnes no se te caeran. Te lo digo porque hay gente que ha perdido peso muy rápido solo haciendo cardio pero se han quedado flácidos por no combinarlo con pesas.
La cantidad de cardio que haces puedes irla aumentando, en un minuto más cada semana asi te acostumbrarás.
Las pesas es mejor que te centres en grupos musculares. Un dia pecho y biceps, otro espalda y triceps, otro hombros y piernas, etc. Lo suyo es que hagas en total 4 ejercicios de cada parte muscular.

Yo hago 50 minutos de eliptica (al principio no podia ni hacer 5) y luego 15 minutos de abdominales y una hora de pesas.

Pero piensa que yo ya llevo 9 años
Lo suyo es que empieces poco a poco y que te hagan una rutina, los monitores del gimnasio que pa algo están.
Saludos
Replicado por Tono1969
12/06/2009 a las 11:26:15

Tono1969
Mensajes: 5119
Noviembre 2003 | HUELVA

 Replicado el 12/06/2009 a las 11:26:15
killo, poco a poco, y para lo de la dieta lo mejor un médico.
Replicado por presy
12/06/2009 a las 12:19:34

presy
Mensajes: 37
Marzo 2008 | MALAGA

 Replicado el 12/06/2009 a las 12:19:34
para adelgazar no hace falta ir al gimnaio,losuyo es un entrenador personal,jaja pero ya se que a eso no llegamos,pero haciendo x tu cuenta mucha bici,andar,correr,nadar(nadar es buenisimooo)y ahora enveranito,subier escaleras y claro una dieta,que tampoco hace falta ser experto para hacer una dieta,con eso vas de sobra y mucho mas entretenido que un gimnasio y mas divertido,pero eso si MUCHA FUERZA DE VOLUNTAD
Replicado por charlyduc
12/06/2009 a las 14:31:53

charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 | ZARAGOZA

 Replicado el 12/06/2009 a las 14:31:53
Yo voy al gimnasio, mayormente por que no tengo otro pito que tocar entre semana... De momento ya he adelgazado casí 2kg. Pero además de adelgazar, hace falta darle caña al musculo para que no se quede fofo y me quede peor. Bici seguré haciendo. Y para regimen, pediré cita a mi medico para que me de una buena. Además voy con 2 colegas, con lo cual no se hace duro ni aburrido
Saludos

Weeeeeee firma en el foro weeeee
Replicado por leñero
12/06/2009 a las 18:25:05

leñero
Mensajes: 140
Abril 2009 | LEON

 Replicado el 12/06/2009 a las 18:25:05
la preparación que te estas haciendo es de profesional. El motivo de querer adelgazar es por algo en concreto? yo he recuperado mi afición por la bici hace 4 meses y, saliendo una media de 2 días a la semana, unas dos horas por salida he conseguido que no seme vea la tripita (tampoco es que tuviera mucha) y adelgazar 4 kilos.
Replicado por leñero
12/06/2009 a las 18:34:57

leñero
Mensajes: 140
Abril 2009 | LEON

 Replicado el 12/06/2009 a las 18:34:57
la preparación que te estas haciendo es de profesional. El motivo de querer adelgazar es por algo en concreto? yo he recuperado mi afición por la bici hace 4 meses y, saliendo una media de 2 días a la semana, unas dos horas por salida he conseguido que no seme vea la tripita (tampoco es que tuviera mucha) y adelgazar 4 kilos.
Replicado por charlyduc
12/06/2009 a las 19:09:58

charlyduc
Mensajes: 2675
Noviembre 2008 | ZARAGOZA

 Replicado el 12/06/2009 a las 19:09:58

      Cita de leñero: la preparación que te estas haciendo es de profesional. El motivo de querer adelgazar es por algo en concreto? yo he recuperado mi afición por la bici hace 4 meses y, saliendo una media de 2 días a la semana, unas dos horas por salida he conseguido que no seme vea la tripita (tampoco es que tuviera mucha) y adelgazar 4 kilos.
     

Adelgazo para ganar en salud y mejorar mi calidad de vida. Es que pesaba 113kg y mido 1.87, El peso recomendado es de 70-80, pero no creo que baje tanto, con pesar menos de 100 o 95 me valdría ya...
Saludos

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