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Cuando hablamos de nutrición para maratones, no basta con desayunar bien o tomar agua durante la carrera. La clave del rendimiento en pruebas largas está en una estrategia energética progresiva, basada en suplementos técnicos que permitan mantener la intensidad sin vacíos de energía
En este escenario, los geles energéticos líquidos Hydro 35 de FANTÉ y las gominolas energéticas se convierten en tus mejores aliados.
Cómo alimentarse durante un maratón (o una salida larga en bici)
Tu cuerpo tiene reservas limitadas de glucógeno (el principal combustible durante el ejercicio). Estas se agotan en torno a los 90 minutos si no se reponen. Por eso, en carreras largas, es fundamental aportar carbohidratos de rápida o media absorción cada 30-45 minutos.
Los geles líquidos como el Hydro 35 de FANTÉ aportan 35g de carbohidratos en una textura fluida que se absorbe sin necesidad de agua, ideal para corredores que buscan comodidad y eficacia sin complicaciones.
Cuántos geles energéticos tomar en una maratón
Aunque puede variar según el peso, ritmo y experiencia, una pauta estándar sería:
- 1 gel cada 40-45 minutos
- En maratón: entre 4 y 6 geles según duración
- Alternar con gominolas energéticas para no saturar el paladar
El gel energético de Fanté Hydro 35 es perfecto para quienes prefieren un formato más líquido, que no resulta empalagoso ni pesado, incluso con el estómago sensible no tendrás problemas gastrointestinales. Su composición sin azúcares añadidos, sin gluten y sin conservantes lo convierte en un producto premium para deportistas exigentes.
Nutrición para ciclistas de larga distancia: la estrategia combinada
En ciclismo, especialmente en salidas de más de 2 horas, el enfoque debe ser mixto:
- Geles energéticos para momentos clave o de mayor intensidad
- Gominolas (como Carbo Gummy - Gominola de carbohidratos) para una liberación más progresiva
- Electrolitos (como Electro Gummy - Gominola de electrolitos) para reponer minerales perdidos por el sudor
Esta combinación garantiza una absorción más eficiente, mejor digestión y energía constante sin picos ni bajones.
Gominolas energéticas para mantener el ritmo
Las gominolas de carbohidratos son una gran alternativa o complemento a los geles. Aportan beneficios como:
- Posibilidad de dosificación fraccionada
- Activación de la digestión por masticación (ideal en pruebas largas)
- Mejora de la tolerancia gastrointestinal
Además, son fáciles de transportar, agradables al paladar y compatibles con otros suplementos. FANTÉ ofrece gominolas energéticas con una fórmula limpia, sin aditivos artificiales, diseñadas para deportistas reales.
Nutricion para maratones: errores comunes (y cómo evitarlos)
🚫 Esperar a tener hambre o fatiga para comer ✅ Empieza a suplementar desde los primeros 40 minutos.
🚫 Probar productos nuevos el día de la carrera ✅ Testea geles y gominolas durante tus entrenos largos.
🚫 Tomar geles sin agua si el formato lo requiere ✅ Con Hydro 35, eso no es un problema: su fórmula líquida evita molestias estomacales.
FANTÉ: calidad, rendimiento y naturalidad
Todos los productos de FANTÉ están formulados sin ingredientes artificiales, sin gluten ni lactosa, pensados para una nutrición funcional, eficaz y respetuosa con el cuerpo del atleta.
Hydro 35, Carbo Gummy y Electro Gummy forman una tríada perfecta para construir una estrategia nutricional sólida en maratones, ciclismo, triatlón o trail running.
Conclusión: constancia y estrategia, la base del éxito
La nutricion para maratones no es improvisación. Es planificación, estrategia y escucha activa del cuerpo. Con los geles líquidos y gominolas funcionales de FANTÉ, puedes construir un plan energético adaptable, digestivo y diseñado para que llegues con fuerza al último kilómetro.
Prepárate, entrena tu nutrición como entrenas tus piernas… y notarás la diferencia.
